Розповідаємо про тренди 2024 року для зміцнення фізичного та ментального здоров’я.
У цій статті:
Спойлер: відпустка, щоб виспатися, легендарне повернення бадмінтону та бойових мистецтв, холодна вода та ультраоброблена їжа — все це вривається в наші життя, щоб покращити самопочуття.
Головний тренд 2024 року — фокус на тому, що ментальне, фізичне здоров’я та соціальну активність не варто розглядати окремо. Необхідно дбати одночасно про всі ці аспекти, щоб дійсно почуватися здоровим та щасливим.
@shaynateresetaylor Wellness trends I take with me to 2024!✨🤍 What are you taking with you? #wellnesstrends #newyears #holistichealth #foryou #healthandwellness #community
♬ Mirrors – Justin Timberlake
Минули часи, коли фітнес, стан ШКТ, сон, зустрічі з друзями та навчання у школі лідерства були окремими частинами нашого життя. Кожна зі змінних є частиною єдиної системи — всі ці елементи працюють разом, і тільки коли все добре по всіх напрямках, відчуваєш гармонію та наснагу повноцінно жити це життя.
У 2024 році людство буде тримати фокус саме на цьому: стій міцно на трьох китах «фізичне-ментальне-соціальне».
Підготували переклад статті Polar від Бронвін Гріффітс, щоб докладно розібратися в нових підходах та не відставати від світових трендів.
15 wellness-трендів на 2024 рік
Рекомендацій і цікавих рішень дійсно багато і ймовірно будуть з’являтися нові упродовж року. Тож прочитати можеш всі, а для себе обрати ті, що найбільше відгукуються.
Модні тренування з #FITTOK
TikTok стає ключовим місцем для пошуку нового натхнення щодо тренувань. У жовтні 2023 року #FitTok набрав вражаючий 61 мільярд переглядів. Хоча деякі фітнес-тренди виглядають дещо примхливими (#modelwalkchallenge, так-так, це про тебе), вони все ж додають певної новизни тренуванням.
@maiafitness Full body workout to tone + fat burner❤️🔥 30 minutes – all you need is a dumbbell #dumbbellworkout #dumbbellonly #fullbodyworkout #fullbodyexercise #workoutroutine #fullbodyworkouts #dumbbellfullbody #workoutroutine #workoutmotivation #fitness #viral #trending #gym #fitgirksoftiktok
♬ Tacata (Slowed + Reverb) – Tiagz
#FitTok трансформує спортивну рутину та пропонує прикольні штуки для спорту: наприклад, бігові доріжки під столом. А ще — вони роблять спорт популярнішим завдяки інтерактивності, дуетам та спільним завданням.
Інфрачервона терапія
Інфрачервоне світло підвищує рівень енергії, допомагає тілу відновитися після складних тренувань і покращує здоров’я шкіри. Запит в гуглі «інфрачервона терапія в сауні» підскочив на 40 % у світі за останній рік.
@cecelia_styles Red light therapy and near infrared light therapy has become wildly popular recently, but it’s actually been since the early 90s and even before then that scientists have studied the benefits. NASA found that red light therapy and near infrared light shortened healing time from muscle and bone loss on astronauts after being in space. Today, devices like this ITHERAU are available for in-home benefits!I personally like using it at night before bed as it stimulates collagen and melatonin that helps promote a better night’s rest! Have you tried red light and near infrared light therapy before? ITHERAU’s wavelengths of red (660nm) and near-infrared light (850nm) deliver optimal treatment at a 1:1 ratio. With skin health benefits, wrinkle reduction, enhanced energy, and recovery, their panels provide 100 mW/c㎡ of powerful irradiance. 🔗in bio to get yours OR listed on my amazon storefront under “self care” #itherau #itherauCOLLAB #redlight itherauLED #REDlighttherapy @itherau.official #nearinfrared #healthandwellness #health #wellness
♬ original sound – c e c e l i a 🖤 s t y l e s
Педикюр без води
Yelp стверджує, що такий педикюр є більш гігієнічним, екологічним і корисним для здоров’я нігтів. Пошукові запити на безводний педикюр зросли на 177 % порівняно з минулим роком. Послуга настільки популярна, що деякі салони, наприклад, Glosslab, пропонують лише безводний варіант. До речі, такий тренд ще й більш екологічний, адже дбає про водні ресурси планети.
Воскова епіляція
Попри всі останні інновації у сфері епіляції, пошукові запити на послуги воскової депіляції зросли майже на 700 %. Yelp припускає, що це ймовірно пов’язано з відновленням інтересу до догляду за бровами та їхнього стайлінгу. Що ж, де там ті воскові смужки, що самотні лежать у шухляді… Настав ваш час!
@rose.friederike Waxing part 2 😳😰 #facewaxing #waxingvideos #waxvideos #facehairremoval #waxing #waxingathome #fyp
♬ I’m So Pretty – REYANNA MARIA
Бадмінтон
Пік популярності бадмінтону на Заході припав на століття тому й у 20-роках нового століття він знову повертається. Привабливість бадмінтону у відносно простих правилах і швидкому, більш фізично вимогливому темпі гри, ніж у тенісі. За даними Pinterest, бадмінтон стане новим фітнес-трендом 2024 року, оскільки запитів про пошук ракетки та екіпіровки для бадмінтону за минулий рік стало більше на 80 %.
@myroslav_hesyk Бадмінтон 🏸 чи Фризбі 🥏 ? А що б обрали ви – пишіть коментарях? ✅ Підписуйтеся, аби не пропустив ще більше крутого контенту про фізичну активність 👌🏻 💛 ВІДЕО ЗНЯТО У РАМКАХ ТИЖНЯ РУХУ – ДЕНЬ 4 🔥 #ua_active #MOVEWeek #MOVEWeekUkraine #FindYourMOVE #NowWeMove #KBF_moveweek @biloruska.foundation
♬ Back That Up To The Beat by Madonna And Pharrell – MadonnaCulture | TikTok 👑
Персоналізація фітнесу за допомогою штучного інтелекту
Поява штучного інтелекту у спорті сталася ніби за одну ніч, хоча її прогнозували роками. У 2024-му ШІ зможе та зробить чимало корисного для кожного, хто тренується індивідуально: від складання планів харчування до можливості використовувати ШІ як особистого тренера з бігу. Ти зможеш не тільки контролювати, але й оптимізувати свою спортивну рутину будь-яким зручним способом.
@thunder_keck #usefulclearnetsites use this AI tool to get a customized workout plan
♬ Chill Vibes – Tollan Kim
Крижана вода
Деякі науковці ще й досі вивчають здатність крижаної води зменшувати біль у м’язах. У 2024 році дослідження будуть націлені на комплексне розуміння впливу холодної води на людський організм.
@taras_galo Обливаюся крижаною водою проводжу загартовування🥶🥵 #армреслінг💪🇺🇦 #армреслінг #спорт #спортсмен #тренування #рукибазуки #життя_як_воно_є #зал #армрестлинг #загартовування #загартовуваннятіла #загартовуємося #закаляння
♬ оригінальний звук – taras💪
Наприклад, дослідники з Великої Британії проведуть найбільше на сьогодні рандомізоване контрольоване дослідження на цю тему, щоб з’ясувати, чи може вплив холодної води лікувати тривожні розлади та депресію, спираючись на результати свого пілотного дослідження 2022 року.
Фітнес для тіла та розуму
Фітнес більше не буде просто тренуванням м’язів. Замість цього тренування будуть більше про зосередження на загальному самопочутті та взаємозв’язку психічного й фізичного.
Ключовим стане бажання досягнути сильного, збалансованого, стійкого тіла та розуму за допомогою занять спортом. Медитації теж стануть ще популярнішими. В тренди вривається стояння на цвяхах та подібні екзотичні методики, що прокачують не тільки тіло, а й ментальний стан.
@annaakubrak Хотіли б спробувати таку практику? ❤️ #цвяхи #дошка #дошказцвяхами #садхутерапия #садхугвозди #цвяхостояння #дошкасадху #любовдосебе #мотивация #роботанадсобою
♬ original sound – 🤍
Пілатес 2.0
Популярний у 80–90-х вид спорту повертається, але дещо оновлений. Традиційні розтяжки тепер круто виконувати на чомусь на кшталт гребного тренажера.
@gojkovicc Pilates has literally shaped my body and my mind. 10/10 recommend @radmylaconstantinou #pilates #reformerpilates #pilatesstudioiv #studioiv #fyp #cyprus
♬ Say So (Instrumental Version) [Originally Performed by Doja Cat] – Elliot Van Coup
Сенс використання цього обладнання полягає в тому, щоб додати певного навантаження під час тренувань. У результаті отримаєш сильніший прес, кращу поставу та прокачаєш свій вестибулярний апарат.
Ракінг
Якщо у тебе є діти і ти любиш виїздити разом на природу, то вже здогадуєшся, що означає цей тренд. Незалежно від того, несеш на спині малюка або обід для пікніка на кілька людей, ти тренуєш все тіло, змушуючи м’язи працювати трохи сильніше. Тож хапай наплічник, складай туди побільше всього та гайда на прогулянку (в гори було б ідеально).
@the_rucking_dr Rucking is one of the best ways to strengthen your postural muscles. #rucking #ruck #goruck #posture #health #fitness
♬ original sound – Taylor Jackson
Бойові мистецтва
Цього року в Pinterest на 265 % зросла кількість запитів про кікбоксинг, на 200 % збільшився інтерес до тренувань зі змішаних бойових мистецтв і на 190 % більше запитів про карате-куміте.
Такі бойові види спорту допомагають зняти стрес завдяки високоінтенсивним кардіо вправам. Вони також покращують рівновагу та відчуття впевненості в собі.
@shellane_king Cardio in 💯 degree weather! #boxing #mma #ufc #kickboxing #fitness #muaythai #boxingtraining #fight #training #bjj #gym #boxeo #martialarts #workout #boxinglife #fighter #motivation #wrestling #sport #jiujitsu #karate #boxer #boxingworkout #sports #champion #knockout #fitnessmotivation #fighting #miketyson
♬ original sound – kylieluchsinger
Відпочинок в пріоритеті
Покоління зумерів та мілленіалів очолюють тренд на відпустки, бо відпочинок допомагає їм відновлювати сили. Незалежно від того, чи відчуваєш ти стрес, вигорання або безсоння, використовуй свій дорогоцінний вільний від роботи і всього іншого час, щоб навчитися розставляти пріоритети та якісно відновлюватися. Не соромся проводити в ліжку більше лінивих ранків цього року.
Читай також: «Як відпочинок у ліжку став трендом»
@divineontheroad One of my favorite rest stops! I have slept here many times and it’s always a nice experience 🫶🏼 #skimspartner
♬ original sound – Sydney Ferbrache
Здоров’я на перспективу
Поточний рік зміщує фокус на піклування про своє самопочуття й для того, аби у свої 50–60+ років почуватися свіжим та бадьорим. Закладай фундамент на майбутнє — займайся спортом, слідкуй за харчуванням, роби чекапи організму, щоб якомога довше продовжити молодість душі та тіла.
@nikiwibrowfitness Beginner Workouts #50pluswomenontiktok #exercisesforwomen #beginnerexercisetips #lowimpactmovement #fiftyplusclub
♬ Just Got Paid – Johnny Kemp
Танцювальні тренування від «зумерів»
Згідно з нещодавнім дослідженням Instagram, збереження здоров’я (регулярні тренування, здорове харчування тощо) є одним з пріоритетів для покоління зумерів. Тож не дивно, що #DanceFitness зібрав майже мільярд переглядів у TikTok протягом 2023 року та став трендом 2024-го. Можна просто тренуватися під музику вдома або записатися на зумбу, чи інші танцювальні напрями в залі: вибір за тобою, головне — танцюй.
@juliusburphy Had to bring this one back cause the vibes were immaculate 😁🔥 #fypシ #foryoupage #stepperton #juliusburphy #hiphopstepaerobics #afrostep #funcardio #taylorswift #shakeitoff
♬ Shake It Off – Taylor Swift
Корисна дієта
PREDICT виявили, що дієта, багата на необроблені продукти рослинного походження, сприяє присутності кишкових мікробів, які пов’язані з меншим ризиком таких захворювань, як серцеві хвороби. Супероброблені продукти залишаються у 2023 році, а з ними й проблеми з мікробіомом кишківника.
@realfoodology Eliminate the biggest driver of chronic disease! Stop eating ultra processed foods. This is a clip from my show, The Realfoodology Podcast where I interview Shawn Stevenson of @TheModelHealthShow #fyp #health
♬ original sound – Courtney Swan
Рік Зеленого Дракона буде однозначно про здоров’я, піклування про себе, якісний сон, продуманий раціон та дбайливе ставлення до психологічного стану. Бери на озброєння 15 трендів, які допоможуть пройти ці непрості часи та зберегти здоров’я, адже то найбільш ліквідний вклад. Люби себе та дбай про себе. І все буде wellness.
