Розповідаємо про корисну звичку, яка добре вплине й на фізичне, і на ментальне здоров‘я.
Коли зранку підриваєшся і одразу кудись спішиш — фізично або подумки — тіло не встигає налаштуватися на потрібний ритм і починає стресувати. Якщо це відбувається щоденно, стрес накопичується і стає хронічним. Мозок звикає працювати в такому гіперактивному режимі, але з часом без якісного відпочинку його продуктивність падає. Ти стаєш розсіяним, постійно почуваєшся втомленим, не можеш концентрувати увагу на чомусь довго.
Щоби боротися із цієї проблемою існує цікавий метод — повільний ранок (slow morning). Цей корисний тренд прийшов із західних медіа та соцмереж, де вже встиг набратися популярності. Його суть у тому, що якщо приділити час після пробудження приємній ранковій рутині та нікуди не квапитися, це допоможе стати спокійним, встигати більше та працювати ефективніше.
Повільний ранок допомагає мозку розслабитися і відпочити, очистити голову перед початком нового дня. Час, коли ти можеш побути наодинці зі своїми думками, а краще очистити від них голову хоча б на пів години, — це можливість для мозку перезавантажитися. Ніби перегорнути аркуш і виписувати лише пріоритетні думки та задачі, відсіявши нетермінові і непотрібні справи.
Читайте також: «Як планувати, щоб досягати цілей»
@youkywu a reminder to take in and enjoy the little moments of your day 🫶🏼☁️ #morning #morningroutine #routine #aesthetic #morningvibes #calming #home #cozyathome #fyp #foryoupage #itgirl
♬ IDK YOU YET COVER – Bertie Newman
Надихнулися текстом від xoNecole та розповідаємо, чому варто спробувати ввести у своє життя повільні ранки.
Чим корисні повільні ранки
Джерело енергії
Повільна ранкова рутина допомагає зарядитися енергією. Ранкова рутина — це набір звичок або ритуалів, які ти зазвичай виконуєш після пробудження, щоби почати свій день. Вона підіймає настрій і задає правильний тон дню, надає йому структурованості, а ще:
- підвищує продуктивність і зосередженість,
- додає енергії,
- зменшує стрес і тривогу,
- покращує ясність розуму та креативність,
- покращує загальне самопочуття.
Допомагають зменшити стрес і тривожність
Повільні ранки позбавляють хаосу серед думок та тривоги і стресу під час підготовки до нового дня. Коли починаєш його розслаблено з того, що приносить тобі задоволення, це покращує емоційний стан і допомагає налаштуватися на потрібний ритм і спокій.
Повільні ранки дозволяють краще керувати часом, завдяки чому вдається зосередитися на важливому й не відволікатися на дрібниці, не відставати від графіка й не перепрацьовувати, намагаючись втиснути в список справ на день надмірну кількість задач. Коли все йде за планом, немає причин хвилюватися та стресувати.
Якщо ранкова рутина лише додає стресу, її треба терміново змінювати. Зробити рутину позитивною допоможуть справи, що підіймають тобі настрій. Це може бути будь-що: прогулянка на природі, заняття йогою або тренування, навіть просто випити склянку води й що-небудь почитати.
Зменшують ризик вигорання і підвищують продуктивність
Прагнення постійно робити більше, швидше та ефективніше неминуче призведе до вигорання, якщо не залишати собі простору на відпочинок та відновлення. Скинути швидкість вранці надихає уповільнити темп життя в цілому, адже коли ти не поспішаєш, а рухаєшся в активному помірному темпі, то виконуєш справи і продуктивніше, і краще. Поспіх руйнує якість, а постійна потреба бути швидким — виснажує.
Яким має бути повільний ранок
Ідеальний повільний ранок для кожного буде виглядати по-різному. Його головна ідея в тому, щоби протистояти занадто швидкому темпу життя і на перше місце ставити турботу про себе. Не потрібно вставати о 5.30 і пробігати 5 км — хіба тільки якщо тобі це справді подобається і приносить задоволення.
Повільний ранок — це можливість знайти час для речей, які роблять тебе щасливим. Його сценарій не повинен бути щоразу однаковим: головне в цей час займатися справами, які підіймають тобі настрій, додають сил та енергії.
Це час робити те, на що, на нашу думку, ніколи не вистачає часу: сидіти й читати, смакувати чашку чаю, виходити й насолоджуватися раннім сходом сонця, звертати увагу на своє дихання, виділяти час, щоби приготувати корисний сніданок. Головне робити усе повільно й без поспіху.
Щоб зрозуміти, як спланувати для себе ранок відпочинку та релаксу, спершу варто відповісти на чотири питання:
- Що буде для тебе головним у цей час. Відпочинок, спокій, тиша, усамітнення чи щось інше?
- О котрій ти прокинешся. Якщо твій пріоритет сон, то, ймовірно в такий ранок ти вирішиш поспати трішки довше. Якщо ж плануєш зайнятися якоюсь активністю для себе, подбай, щоб на це було достатньо часу.
- Які саме моменти ранкової рутини ти хочеш зробити повільними. Виспатися, побути в тиші, помедитувати, повільно поснідати, зробити зарядку, побути довше у ванній, почитати книжку? Обери декілька речей і сфокусуйся на них.
- Що тобі хотілося б робити регулярно, але на що не вистачає часу в напружені дні. Це може бути що завгодно — від укладки волосся до поливу рослин чи провітрювання оселі.
Ідеї, що робити повільним ранком:
- Застелити ліжко та підготувати робоче місце.
- Приготувати смачний сніданок. Спробувати новий рецепт.
- Зайнятися ранковою йогою або зробити зарядку.
- Весь ранок не брати до рук телефон.
- Слухати музику, яка підіймає настрій.
- Пити каву, зосередившись на цьому процесі.
- Розпланувати свій день і розсортувати задачі за пріоритетністю.
- Влаштувати ранкові СПА-процедури.
- Одягнути комфортний красивий одяг і ходити в ньому.
- Співати в душі.
- Малювати.
- Не ставити будильник.
- Сидіти мовчки й нічого не робити.
- Медитувати.
- Записати думки та емоції в щоденник.
- Послухати цікавий подкаст.
- Прочитати розділ книги.
- Повторити афірмації.
- Зробити самомасаж обличчя, шиї, рук, ніг.
- Прогулятися на вулиці або вибратися до природи.
- Очистити папку «Вхідні».
- Поговорити з другом телефоном або по відео.
- Подивитися серію улюбленого телешоу/серіалу.
- Зробити повільну прогулянку.
- Навести лад у кімнаті.
- Написати повідомлення коханій людині з подякою.
- Зробити маску для обличчя.
- Спекти щось смачне.
- Обіймати тих, хто поряд.
Важлива порада: не тягнись до телефону. Бажання постійно перевіряти електронну пошту, переглядати соціальні мережі та дізнаватися новини може бути причиною стресу й розсіяності уваги.
@alexa_nicole_x Slow & cozy winter morning🌤️🍓💐 @bloomnu #bloompartner #morningroutine #cozyvibes
♬ Video games – user95198783157
Як знайти час на повільний ранок
Чудово, якщо твій стиль життя та графік дозволяють тобі зробити кожен ранок повільним: це позитивно вплине на моральний стан у довготривалій перспективі. Проте якщо твої дні переважно напружені та розписані під завʼязку, варто планувати для себе повільний ранок хоча би раз на тиждень.
Дуже складно ввести в життя таку звичку, якщо кожен день забитий дедлайнами та невідкладними справами. Тож щоб змінити ситуацію діяти варто поступово. Розпочни із днів, коли маєш трохи вільного часу. Це можуть бути вихідні або дні, коли можеш трішки збавити оберти — наприклад, після закінчення роботи над важкою задачею на роботі чи здачі важливого іспиту.
До повільного ранку варто підготуватися завчасно, звечора: розклади одяг, спакуй сумку, приготуй сніданок та обід, наведи порядок вдома — тобто завчасно виконай усі справи, яких не вдасться уникнути.
Як спланувати повільний ранок:
- Випиши головні справи, які чекають на тебе після ранкової рутини — наприклад, робота, навчання, запис до лікаря — та в котрій годині тобі потрібно почати ними займатися.
- Обери три-чотири ранкові справи, які ти хочеш зробити повільно, та розрахуй, скільки часу для цього потрібно.
- Вирахуй, о котрій тобі потрібно прокинутися, щоб на все заплановане вистачило часу. Завчасно (з вечора) підготуйся до прийдешнього дня, щоб зранку нічого не відривало від задуманих планів.
Щоб не відбувалося в житті, важливо піклуватися про себе. Ранок — це дорогоцінний час, щоби присвячувати його собі та справам, які любиш, адже коли починаєш день на позитиві, потім легше перебувати у такому настрої до його кінця.
