Що таке аскеза та як її робити?

Розповідаємо, що таке аскеза, які різновиди існують, як правильно її скласти та що робити, щоб бажання збулось на 100 відсотків.

Уяви, що в тебе є чітке бажання – більше грошей, краща фізична форма, гармонійні стосунки. Ти знаєш, чого хочеш, але між тобою і результатом стоїть хаос: імпульсивні витрати, нічні перекуси, сварки на рівному місці. І ось ти знову думаєш: “Треба з цим щось робити”. Але що саме?

Спробуй взяти аскезу. Це не жорстке обмеження і не покарання. Це спосіб контролювати себе і направити енергію туди, де вона дійсно потрібна. Це ніби угода із самою собою: ти відмовляєшся від чогось зайвого, щоб отримати щось більше. Тож далі розбираємось, що таке аскеза на бажання. Поговоримо, як вона працює і як правильно її взяти. Бонусом дамо туторіал, як писати аскезу на алкоголь, схуднення або гроші.

Що таке аскеза і як її робити

Простими словами аскеза — це свідоме обмеження себе в чомусь для досягнення бажаного. Це поняття часто зустрічається в релігійних і філософських традиціях, таких як індуїзм, буддизм, християнство. Наприклад, піст, медитація, відмова від матеріальних благ або навіть обмеження в емоційних реакціях (стриманість) — це форми аскези. Сьогодні такі практики більше набирають форму челенджу. Наприклад, людина свідомо відмовляється від солодкого, алкоголю чи інших речей, які вважає зайвими або шкідливими. Сюди також можна віднести зобов’язання не їсти після 18:00 або дотримуватися інтервального голодування протягом 21 дня. 

Аскеза – це така духовна практика, яка акумулює вивільнену енергію та направляє її на здійснення бажаного. Вважається, що чим жорсткіше обмеження – тим більша ймовірність, що вона спрацює. Це пояснюється так: кожного дня людині дається певна кількість енергії на буденні справи та різні додаткові штуки, які можуть певним чином шкодити ментально або фізично. Коли людина відмовляється від шкідливого – вивільняється та енергія, яка була б залучена на це, і перенаправляється на виконання бажання або досягнення задуманої цілі. 

Коли ми відмовляємось від чогось або додаємо нову звичку – має бути складно, практично вихід із зони комфорту. Лише в такому випадку буде працювати аскеза. Тому такі хитрощі, як відмовитися від цукру, коли й так майже не вживаєш його або читати 50 сторінок на день, коли й так читаєш 30 – не спрацює.

Аскези бувають трьох рівнів: тіла, мови та думок. Розглянемо детальніше:

1. Рівень тіла – найпростіший, бо це може бути фізичне навантаження, наприклад, пробіжка, стрибки зі скакалкою, йога, 10 тисяч кроків щодня і таке інше. Ще сюди відноситься відмова від цукру, булок, шкідливих звичок та дотримання здорового харчування.

2. Рівень мови – зобов’язання не сваритися, не грубити, не пліткувати, не обговорювати когось, не вживати лайку і т.д. Цей рівень складніший, бо якщо, наприклад, вирветься випадково нецензурне слово – аскеза зламається і бажання не здійсниться. Треба буде обдумувати кожне сказане слово.

3. Рівень думок – найскладніший, бо вимагає контролю над свідомістю. Наприклад, якщо взяте зобов’язання на позитивне мислення, але якась ситуація розізлила і призвела до негативних думок – аскеза перестане працювати й бажання анулюється. До цього рівня також відносяться щоденні медитації, читання книжок, ведення сторінок вдячності, психологічні вправи й тому подібне. 

Загальна ідея всіх рівнів аскези – це дисципліна, відмова від чогось або введення нових звичок. Важливо, щоб ти відчувала, що докладаєш зусилля. Аскеза працює за принципом тренування волі та зміни внутрішніх установ через свідоме самообмеження. Вона впливає на психіку, емоції та навіть фізичний стан, допомагає людям краще контролювати свої бажання, звички та поведінку. Більше ідей для зниження тривоги можна знайти в наших дієвих штуках, які треба робити кожен день, щоб жилось спокійніше. 

Як працює аскеза

Вважається, що все у світі складається з енергії. І коли ми починаємо щось бажати, це вже з’являється у нас на енергетичному рівні. Коли ми свідомо перенаправляємо весь свій ресурс та накопичену енергію через аскезу, ми насичуємо бажання енергією і воно з’являється в нашій матеріальній площині. Відбувається це завдяки тому, що акумулюється достатньо ресурсу, щоб задумане здійснилося. 

Підготовку до аскези варто розпочати з розуміння того, що може чекати в процесі: 

1. Задумайся чи є певні звички чи поведінка, які заважають розвиватися або негативно впливають на якість життя. Це може бути, наприклад, переїдання, залежність від соцмереж, алкоголь або паління, плітки, пересуди й таке інше. Будь-що, що відчувається, як зайве і чого хочеться позбутися або змінити.

2. Вибери рівень, де буде застосована аскеза. Це може бути фізичне утримання (наприклад, відмова від солодкого чи алкоголю), емоційне (контроль над гнівом, заздрістю) або психічне (наприклад, менше скаржитися, більше мовчати, замість негативних думок – позитивні).

3. Зрозумій процес. Спочатку може з’явитися внутрішній спротив, можливо, навіть психологічна ломка. Річ у тому, що організм і психіка звикли до певного стилю життя, а тому зміни можуть даватися нелегко.

4. Тренуй силу волі та контролюй себе. Через певний час, поступово сформується нова звичка і з’явиться відчуття, що всі імпульси тіла впорядковані.

5. Відчуй внутрішній ріст. На певному етапі аскеза вже не здаватиметься такою важкою. Навпаки, вона може приносити радість, легкість, відчуття свободи від зайвого. Наприклад, відмова від соцмереж може принести більше спокою і зосередженості, а обмеження в їжі – більше енергії та легкості в тілі.

Далі розповідаємо, як правильно робити аскезу та даємо готовий текст, куди лише треба буде підставити свої дані та прописати бажання. 

Аскеза: приклад написання українською

Перед тим, як взяти аскезу, варто визначитись із бажанням, для якого буде виконуватися певна дія. Воно має бути адекватним та реалістичним. Бо, наприклад, не можна загадати посаду в міжнародній компанії, коли не знаєш зовсім іноземної мови. Або зарплатню в мільйон доларів щомісяця, якщо для цього немає ніяких реальних підстав. Аскеза – це не магія.

Отже, вибирай дійсно потрібну та адекватну ціль. Пам’ятай, що одне бажання – одна аскеза. Не можна брати одне обмеження на декілька цілей. Краще додати більше корисних звичок та позбавитися шкідливих, щоб задумане швидше збулося. Акумулювати декілька рівнів аскези на виконання одного бажання.

Далі питання скільки має тривати аскеза. Дехто називає тиждень або два, але найдієвіший термін – це не менше 21 дня. Вважається, що більше часу буде – то більше енергії спрацює на користь здійснення бажання. Тому орієнтуйся на масштаб задуманого: якщо це якийсь довгостроковий проєкт або об’єктивно для досягнення цілі потрібен певний час – бери аскезу мінімум на 30 днів, а то й на три місяці або пів року. 

Аскезу рекомендують брати в першій половині дня. Бо проговорюючи її або прописуючи на папері треба стояти в сторону сонця, краще світанкового. Далі даємо приклади, як правильно робити аскезу. Головне правило – формулювати чітко, аби мозок сприймав це як конкретне зобов’язання, а не розмиту ідею.

Приклад написання аскези українською: 

“Я (ПІБ) (дата народження число, місяць і рік) беру на себе зобов’язання (перераховуєш усі свої обмеження, корисні звички, які будеш робити для того, щоб вивільнити енергію) на термін (додаєш кількість днів, 30, 60, 90 і т.д.) на виконання свого бажання (проговорюєш свою ціль). Всю акумульовану енергію спрямовую на виконання мого бажання.”

Якщо прописуєш аскезу – в кінці постав підпис та дату. Якщо проговорюєш – це не обов’язково. Склади аркуш і сховай. Якщо є талісман, можна покласти його поруч. Це підсилить дію аскези на енергетичному рівні. Прописана аскеза на бажання – це документ перед всесвітом, собою та життям. Тому варто поставитися до цього серйозно.

Аскеза на бажання

Приклад 1: аскеза на матеріальне бажання, наприклад, новий ноутбук.
Текст формулювання: “Я відмовляюся від солодкого на 30 днів, а гроші від покупки смаколиків відкладатиму на покупку ноутбука”.

Приклад 2: аскеза для жінок на особистісний розвиток, наприклад, стати впевненою в собі.
Формулювання: “Я 21 день щоранку прописуватиму щоденник вдячності та практикуватиму вечірню медитацію на гармонію із собою”.

Аскеза на гроші 

Приклад 1: аскеза на залучення грошей через дисципліну.
Текст формулювання: “Я протягом 21 дня прокидаюся раніше на годину і використовую цей час для навчання з фінансової грамотності, працюю над додатковим джерелом доходу або плануванням фінансів”.

Приклад 2: аскеза на зміну фінансових установок.
Текст формулювання: “Протягом 30 днів я щоранку проговорюю три позитивні афірмації про гроші (наприклад: “Гроші приходять легко”, “Я заслуговую на достаток”, “Я знаю, як заробити більше”)”.

Аскеза на стосунки 

Приклад 1: аскеза на гармонійні стосунки.
Текст формулювання: “Протягом 30 днів я свідомо уникаю конфліктів, не критикую партнера (або близьких людей) і щодня знаходжу хоча б одну причину подякувати або зробити приємний вчинок”.

Приклад 2: аскеза на любов (для тих, хто самотній).
Текст формулювання: “Протягом 40 днів я працюю над собою: щодня роблю хоча б одну дію, яка покращує мою самооцінку, зовнішність або внутрішній стан, щоб бути відкритою до нових знайомств”. 

Аскеза на схуднення

Приклад 1: аскеза на усвідомлене харчування.
Текст формулювання: “Протягом 30 днів я їм без гаджетів та інших відволікаючих штук, уважно пережовую кожен шматочок, насолоджуюсь їжею та усвідомлюю насичення”.

Приклад 2. аскеза на фізичну активність
Текст формулювання: “Я щодня протягом 30 днів роблю 20 хвилин фізичної активності (ходьба, йога, розтяжка, тренування).”

Що буде, якщо порушити аскезу?

Якщо порушити аскезу, глобально нічого страшного не станеться. Проте можуть виникнути різні відчуття залежно від того, як ти до цього ставишся.

• Почуття провини та самокритика

Якщо сприймаєш аскезу як суворе зобов’язання, то через порушення можеш відчувати себе слабкою з низькою самооцінкою. Постарайся не рефлексувати на самознищення, а зроби висновки та спробуй ще.

Порада: заміни “Я зірвалась, я слабка” на “Я отримала досвід, розумію, де було важко, і тепер спробую знову”.

• Неадекватне страждання

Можливо, взята аскеза надто жорстка або не відповідала реальним потребам. Наприклад, якщо була відмова від солодкого, але стрес і апетит на смаколики посилилися – варто переглянути це обмеження.

Порада: запитай себе: “Чому порушилась аскеза? Це була слабкість чи сигнал, що варто змінити умови?”

• Втрата мотивації

Деякі люди занадто категоричні: якщо один раз не вийшло, то “все пропало”. Це неправда. Аскеза – це процес, і навіть, коли все пішло не так – це ще не поразка.

Порада:  думай так: “Порушена аскеза один раз, але 70% часу все йшло як треба. Це вже прогрес”.

Можливо, у твоєму випадку відповідь, як правильно робити аскезу, в тому, щоб вона була м’якшою або більшою гнучкою. Наприклад, замість повної відмови від соцмереж — обмеж час використання. Або дозволь собі раз на тиждень їсти улюблений десерт, якщо запит стосується харчування.

---

Аскеза — це не про покарання чи суворі обмеження, а про свободу від зайвого. Вона допомагає навести лад у думках, звільнити простір для важливого та розвинути внутрішню стійкість. Головне — підходити усвідомлено, вибирати ті випробування, які дійсно допоможуть змінитися на краще. А з розумінням того, як працює аскеза та як правильно її робити – все обов’язково вийде.