Зібрали поради, які допоможуть справді захистити себе від ультрафіолетових променів.
У цій статті:
З початком весни сонце все частіше світить яскраво протягом дня, тож ми маємо бути готовими до цього. Сонцезахисний крем допомагає знизити ризик раку шкіри та запобігає появі зморшок, темних плям та інших ознак передчасного старіння.
Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів США (FDA) і багато дерматологів стверджують, що використання сонцезахисного крему перед виходом на вулицю є обов’язковим.
Нанось сонцезахисний крем за 30 хвилин до виходу на вулицю
Не чекай, поки настане час уже виходити на сонце, щоб нанести сонцезахисний крем.
«Насправді нам потрібно наносити сонцезахисний крем за 30 хвилин до виходу на сонце», — пояснила Жаннет Граф, доктор медичних наук, асистент клінічного професора дерматології Медичного центру Маунт-Сінай у Нью-Йорку. Таким чином, у нього є час, щоб вбратися та почати діяти, тож ти не отримаєш ультрафіолетове опромінення.
Нанось захист від сонця перед тим, як одягнутися
Найкраще наносити сонцезахисний крем, коли ти повністю роздягнений та можеш його ретельно розподілити.
«Коли на нас уже є одяг, ми будемо наносити засіб обережно, щоб крем не потрапив на тканину. Через це ми можемо не захистити від сонця якісь зони, наприклад шию, що знаходиться близько до коміра одягу», — каже Ноель Шербер, доктор медичних наук, приватний дерматолог і клінічний професор дерматології в Університеті Джорджа Вашингтона.
Захисти губи від сонця
Доктор Граф каже, що, як і решта твоєї шкіри, губи вразливі до ультрафіолетових променів, тому дуже важливо використовувати SPF і для губ.
Але не використовуй той самий засіб, що ти використовуєш для решти тіла — він має неприємний смак і все одно не протримається довго. Спробуй бальзам для губ із SPF, який є густішим, тому він тримається довше.
«Застосовувати сонцезахисний бальзам для губ потрібно наносити навіть частіше, ніж сонцезахисний крем для тіла, оскільки контакт зі слиною, їжа та напої швидко стирають засіб із губ», — пояснив доктор Граф.
Нанось сонцезахисний крем на місця, які часто пропускаєш
Є багато менш очевидних місць, які люди, як правило, забувають покривати сонцезахисним кремом, і їх так само важливо захистити. Доктор Граф каже, що якщо ти виходиш на сонце та оголюєш певні частини тіла, то ти повинен пам’ятати про:
- Пальці ніг
- Ноги, включаючи ступні
- Внутрішню частину плеча
- Під пахвами
- Задня частина шиї під лінією росту волосся
- Вуха, особливо верхівки та задня частина вух
- Повіки
Обирай сонцезахисний крем відповідно до своєї активності
Дрібний шрифт на етикетці сонцезахисного крему має значення, тому переконай, що ти вибираєш правильний санскрін для своєї активності, особливо якщо ця діяльність включає заняття спортом чи контакт із водою.
«Потрібно переконатися, що ми купуємо водостійкий склад для плавання або занять, під час яких ми будемо потіти, тому що не водостійкі формули можуть відразу змитися», — каже доктор Шербер. «Крім того, вони мають тенденцію текти по обличчю та потрапляти в очі, тоді як із водостійкими цих проблем не виникне».
Використовуй правильний сонцезахисний крем для обличчя
Існує різниця між сонцезахисними засобами для обличчя та тіла.
«Шкіра обличчя, як правило, більш чутлива до подразнень, ніж шкіра тіла, тому засоби для обличчя були створені, щоб викликати менше подразнення та не провокувати появу прищів», — каже доктор Шербер. «Якщо ви схильні до прищів або чутливі, уникайте використання засобів для тіла на обличчі, особливо сухих спреїв — вони містять спирт, який дуже сушить і подразнює шкіру».
Використовуй сонцезахисний крем у хмарні дні
Доктор Граф каже, що нанесення сонцезахисного крему в хмарний або дощовий день може здатися нерозумним, але ти можеш отримати ультрафіолетове опромінення, навіть не побачивши сонця на небі. 80 % ультрафіолетових променів усе ще проходить крізь хмари в похмурі дні, тому не дозволяй погоді себе обманути — нанось сонцезахисний крем щодня.
Нанось достатню кількість сонцезахисного крему
Скільки ж потрібно сонцезахисного засобу — від шиї вниз для покриття всього тіла необхідно 2 мг крему на квадратний сантиметр шкіри, що дорівнює приблизно 2 столовим ложкам.
Але тепер, коли все більше людей обирають формати спреїв, може бути важко визначити, чи достатньо засобу ти використовуєш. Щоби переконатися, що ти використовуєш спреї правильно, доктор Граф пропонує тримати балончик на відстані п’ятнадцяти сантиметрів від шкіри та безперервно розпилювати, поки ти не побачиш, що волога покриває всю область.
«Тоді втирай засіб у шкіру — так, навіть якщо на пляшці зазначено, що втирати не потрібно», — каже доктор Граф. — І повтори нанесення вдруге».
@aylennpark No more dotting sunscreen on your face. Instead try the two finger method✌️ #skin #skincare #skincareroutine #skincaretips #skincaremistakes #korean #koreanskin #koreanskincare #koreanskincareroutine #beauty #kbeauty #beautytips #glowyskin #fyp
♬ girls like me don’t cry (sped up) – thuy
Використовуй сонцезахисний крем щодня
Якщо ти не проводиш час у бункері без вікон, ти не захищений від ультрафіолетових променів.
«Водіння може бути основним джерелом випадкового опромінення», — каже доктор Шербер. — Вікна та лобове скло блокують ультрафіолетові промені B, тому ми не бачимо сонячних опіків, але UVA проникає прямо всередину, і саме цей спектр викликає старіння шкіри та рак шкіри».
Про типи ультрафіолетових променів ми вже писали в статті.
Використовуй формулу широкого спектра дії
Раніше вважалося, що багато сонцезахисних засобів блокували лише ультрафіолетові промені B, високоенергетичні, відповідальні за сонячні опіки.
Але захист від UVA-променів не менш важливий, оскільки вони глибше проникають у шкіру, залишаються постійними протягом року незалежно від сезону та спричиняють передчасне старіння.
Щоби повністю захистити себе, шукай санскрін із позначкою «широкого спектра дії», які блокують UVA- та UVB-промені.
Вибирай правильний SPF
SPF вимірює, наскільки добре сонцезахисний крем блокує UVB-промені, які в основному викликають сонячні опіки. Skin Cancer Foundation рекомендує використовувати санскрін широкого спектра дії з SPF не менше 15, тоді як американська Академія дерматологічної асоціації (AAD) рекомендує SPF 30 або вище.
У рекомендаціях AAD сказано, що вони не забезпечують набагато більшого захисту — SPF 30 блокує 97 % променів, тоді як SPF 50 блокує лише на 1 % більше. Однак вони мають деякі додаткові переваги.
Викинь старий сонцезахисний крем
Якщо ти використовуєш достатньо сонцезахисного крему, то наврядчи в тебе вдома будуть протерміновані упаковки. Але якщо в тебе є флакон із засобом, який прослужив два або більше років, доктор Граф радить викинути його, оскільки із часом він може втратити свою ефективність.
Стандартний термін придатності сонцезахисного крему — до трьох років, залежно від формули.
Елізабет Хейл, доктор медичних наук, клінічний професор дерматології в медичному центрі Langone університету Нью-Йорка, також порадила стежити за тим, де зберігалася твоя упаковка крему.
«Вплив ультрафіолетового світла та тепла може значно швидше зіпсувати продукт. Уникай того, щоб залишати пляшку в машині, під прямими сонячними променями чи навіть у ванній кімнаті, яка, як правило, має високий рівень вологості», — сказала Хейл.
Частіше застосовуй сонцезахисний крем
Повторне нанесення сонцезахисного крему так само важливо, як і нанесення його в першу чергу, тому що він не тримається цілий день. Найкраще наносити більше SPF кожні дві години. І якщо ти купався (навіть якщо твій SPF є водостійким) або надмірно пітнів, повторно нанеси засіб одразу після цих занять.
@likeskin reapplying sunscreen during the day #sunscreenisimportant #reapplyyoursunscreen #koreansunscreen #skincare101 #reapplysunscreenovermakeup
♬ original sound – Likeskin I K-Beauty Shop
Використовуй сонцезахисний крем навіть у тіні
Якщо ти сидиш у тіні на літньому майданчику кавʼярні захищений тентом, це не означає, що до тебе не дістають ультрафіолетові промені.
Дослідження 2017 року показало, що 78 % учасників, які на пляжі знаходилися в тіні під парасолькою і не користувалися сонцезахисним кремом, отримали сонячні опіки в одній або кількох областях. І навіть якщо ти не згораєш, ти все одно отримуєш ультрафіолетове опромінення.
Захисти очі від сонця
Сонцезахисні окуляри — це не просто модний аксесуар, вони мають вирішальне значення для захисту ваших очей від ультрафіолетових променів. Переконайся, що твої сонцезахисні окуляри забезпечують захист від ультрафіолету, оскільки деякі недорогі моделі не мають захисного покриття.
«Без цього темні лінзи фактично дозволяють вашим зіницям розширюватися, пропускаючи навіть більше УФ-променів, які можуть зіграти велику роль у розвитку катаракти.
Лікарі наполегливо рекомендують застосовувати сонцезахисний крем щодня. Це не має змінюватися від того, сонячний чи похмурий день, проводиш ти час у приміщенні чи надворі. Носи сонцезахисні окуляри на вулиці та використовуй бальзам для губ із SPF, бо очі та губи також потребують захисту від сонця.
