Організуй СПА в домашніх умовах: розповідаємо із чого розпочати підготовку та як максимально розслабитися.
Мало хто буде применшувати важливість якісного відпочинку. Особливо зараз: до перманентного стресу від війни додаються класичні «хробачки», які щоденно підточують стійкість кожного з нас — затори, скупчення людей, шалений робочий ритм… Це призводить до втоми, що працює як депозит: якщо вже маєш базу — отримуй стабільні відсотки зверху. Тільки бонус не такий приємний, як у банку.
Тож вдамося до перевірених методів самодопомоги, аби напруга тіла та нервової системи була вчасно знята й не заважала жити. Обов’язково дочитай до кінця — там на тебе чекає приємна новина.
Зміст
Як відпочити вдома
Тепер у кожного з нас різні асоціації з домом: для одного це багатофункціональний простір — тут і відпочинок, і рутина, і робота, а для іншого — лише затишок і комфорт. У першому випадку влаштувати релакс вдома буде складніше, ніж у другому. Але варто виховувати таку звичку і вчитися перемикати режим із «робочого» на «домашній», щоб не перепрацьовувати та бути ефективним. Пам’ятай: відпочинок — це теж частина роботи.
Інколи навіть у відпустці, в іншому місті чи десь у тропіках на пляжі складно розслабитися та припинити відповідати колегам у робочих чатиках. А зробити це вдома ще складніше. Тож спробуй — влаштуй собі такий виклик «домашнього релаксу».
Як облаштувати простір для релаксу
Зверни увагу на ці штуки, адже від них залежить те, наскільки комфортно будеш почуватися у власній оселі:
- Почни з простих побутових справ.
Увімкни всі гаджети для прибирання, які маєш вдома, протри пил, винеси сміття. Можливо саме цей простий ритуал стане для тебе тим самим перемикачем. Безлад забирає купу ресурсу, бо на його фоні дуже складно розслабитися та сфокусуватися на важливих справах. Він ніби тисне. Комусь прибирання, миття посуду, прасування допомагають заспокоїтися. Якщо ти не з таких, то замов клінінг — підтримувати порядок легше, аніж влаштувати генеральне прибирання.
- Вимкни зайві звуки.
Гаджети — незамінні помічники, але для повноцінного релаксу вдома потрібна чистота й тиша. Налаштуй тихий режим на всіх працюючих гаджетах, або просто вимкни техніку, щоб не порушувати атмосферу релаксу вдома.
- Налаштуй приємне освітлення.
Краще відкрити штори й жалюзі та впустити яскраві промінчики у своє «гніздечко». Якщо із цим складно, компенсуй зовнішнє освітлення штучним: тут найкраще працюють лампи з імітацією денного світла теплої температури 2700–3000 К.
- Придбай декілька кімнатних рослин.
Садовод на мінімалках увійшов у чат. Пара вазонків потребують мінімального догляду, а от профіт дають вагомий: очистка повітря, зниження рівня стресу, покращення когнітивних функцій мозку. А ще це красиво: живий декор зараз супер на часі.
- Антистрес-штуки.
Твори мистецтва, декоративні камінчики, книжкові полиці, м’якенькі подушки — усе це формує навколо простір, у якому дійсно приємно знаходитися. Якщо робиш акцент на релаксі, то й декор має бути відповідним: у природних відтінках, з приємною фактурою і запахом. У цьому напрямку класно працюють зелень, водяні фонтани, дерев’яні скульптури, аромасвічки (алергікам варто обмежитися звичайними).
Читайте також: «Добірка цікавих штук: домашній антистрес»
@forlightsleepers Lake house view🥂#lakehousevibes #lakehouseviews #lakehouseviews #calmtok #relax #patio #patiodesign #deck #houseview #foryoupage #fyp #fypシ゚viral #fyp2023 #aestheticvideos #slowliving #beautifulplaces
♬ Presave link in bio home by Matthew hall – Matthew Hall
Музика для релаксу
Можеш піти найлегшим шляхом і просто вбити в пошуковик однойменний запит, на що той видасть чимало результатів. А ще розслабляючі плейлисти можна знайти за категоріями:
- музика для спа й массажу;
- композиції для медитації;
- музика релакс для сну й роботи;
- музика для йоги;
- звуки природи (спів пташок, дощ, хвилі, вогонь тощо).
І не забувай про особисті вподобання: той же ембієнт від Cigarettes After Sex працює не гірше за лагідний шурхіт океанського прибою. Особливо, коли з піснею пов’язані теплі спогади.
Прості способи розслаблення
Іноді, аби релакснути, досить із розмаху впасти на улюблений диван, увімкнути Netflix та забути про існування телефону. Та якщо мова йде про накопичений стрес, варто навчитися технік саморозслаблення. Далі поговоримо про прості вправи, серед яких ймовірно є та, що підійде й тобі. А деякі з них можна навіть поєднувати.
Глибоке дихання
Найпростіший спосіб заспокоїтися та швидко прийти в норму, позбутися негативних емоцій. Можна виконувати будь-де, поєднувати з музикою та ароматерапією. Є базовою дією в багатьох практиках із медитації.
Техніка виконання: прийми зручну позу сидячи з рівною спиною. Контролюй дихання руками: одна на грудях, інша на животі. Зроби потужний довгий вдих через ніс, задіявши діафрагму. Вільно видихай через рот, скорочуючи м’язи живота. Грудна клітка в цей час майже не рухається.
Візуалізація
Ця вправа є частиною медитативного підходу, у якому ти керуєш образами та вчишся правильно зчитувати власні емоції та реакції, контролювати їх. Можна виконувати в тиші чи під музику, самостійно або із застосунком по медитації.
Техніка виконання: уяви будь-яке спокійне місце — затишок перед каміном, теплий пляж, осяяна сонцем гора. Роздивляйся все навкруги, промальовуй деталі до дрібничок: як відбивається промінь від води, хрумтять піщинки під ногами, вдалині співає птах. Сенсорика тут відіграє велику роль, ти маєш насолодитися цим відчуттям спокою та врівноваженості. Можуть з’явитися приємні посмикування, пов’язані з розслабленням тіла.
Глибоке розслаблення м’язів
Незручні пози впродовж дня та нервове напруження призводять до підвищеного тонусу м’язів. Ця техніка працює на розумовий контроль власної мускулатури, коли ти поступово напружуєш і розслабляєш усі частини тіла. Якщо мав м’язові спазми і травми, краще порадитися з лікарем щодо доцільності цього методу.
Техніка виконання: Вдягни вільний одяг і лягай на зручну поверхню. Кілька хвилин попрактикуй глибоке дихання. А тепер зосередься на лівій стопі: запам’ятай, як відчуваєш її зараз. Повільно починай напружувати м’язи на цій ділянці, тримай 10 секунд. Розслабся та зафіксуй відчуття полегшення. Далі переключайся на іншу стопу й поступово просувайся все вище й вище. Новачку зазвичай важко напружувати окремі зони, та це приходить із практикою.
@malinka2002 peace of mind
♬ September (Instrumental) – Sparky Deathcap
Майндфулнес
Цей напрям прийшов до нас зі східних медитативних практик. Він вчить знаходити себе тут і зараз, не концентруючись на думках про минуле чи майбутнє. Це не просто про ментальні тренування — це більше про стиль життя. До речі, згідно з дослідженнями усвідомлена медитація підвищує твою здатність зосереджувати увагу, позитивно впливає на настрій і допомагає контролювати власну поведінку в моменті.
Техніка виконання: Сідай зручно з рівною спиною в релакс-локації, де тебе ніхто не буде відволікати. Із заплющеними очима уяви сцену, як твій паперовий кораблик пливе струмком. У процесі споглядання до тебе будуть приходити різні думки, які ти маєш прийняти та… відправити за борт. Зараз усе це не про тебе — ти зосереджений на кораблі, ти лише спостерігач. Не намагайся осмислювати тези, ганяючи їх по колу та даючи шанс на розвиток внутрішнього діалогу: просто фіксуй і споглядай далі шлях кораблика.
Майндфулнес дає розуміння того, що думки — це просто події, імпульси, на які зовсім не обов’язково реагувати. Що проживати, вкладаючи в це свій ресурс, ти обираєш сам.
@scentsbysara The BEST way to end your day 🛀#bathtime #bathtub #bathtok #candles #relax #fyp #plussize
♬ Bad Habit – Steve Lacy
СПА процедури вдома
Позначення «SPA» має кілька версій походження. Одна, ймовірно, є рекламним трюком із путівників: це абревіатура з латини «sanitas per (pro) aquam» — перекладається як «оздоровлення від води». Таке вживання не зустрічали під час розквіту цієї мови, тож це може бути вже сучасна інтерпретація.
Друга історія більш цікава: таку назву мав старовинний бельгійський (на той час нідерландський) курорт, що славився шикарними ландшафтами та якісною бальнеологічною медициною. Згодом назва стала загальною для визначення подібного типу закладів, що надають послуги сфер лікування та краси.
Сучасне SPA — це поєднання різних процедур, які допомагають відновитися фізично та психологічно. Зараз багато уваги приділяють програмам детоксикації, масажу, доглядовим процедурам для шкіри тіла, косметології. Разом із цим може бути відпочинок в ароматичних і соляних кімнатах, басейнах та джакузі, кількох видах саун.
Важливим елементом СПА-закладів є обслуговування та інтер’єр. Навіть маючи схожий набір процедур, такі центри відрізняються від санаторіїв тим, що не мають оцього специфічного лікувального вайбу з акцентом на хворобах. Натомість у СПА ти почуваєшся здоровою людиною, що прийшла заради відновлення та розслаблення. І цьому сприяє все навкруг: від приємних підігрітих халатиків до зеленого саду.
@layallure Part 1🧖♀️ Are you a cat or dog person? #showertok #spa #asmrbeauty #asmrsounds #beauty #beautytips #selfcare #asmrskincare
♬ Sunny Day – Ted Fresco
Звісно, вдома не отримати повноцінний ефект, як після відвідування закладу. Проте у твоїх силах влаштувати собі релакс, що не потребує залучення додаткових рук.
Ось план-мінімум на СПА-день вдома, можеш додати до нього свої улюблені процедури:
- Ванна. Це може бути інста-формат із двома склянками молока й пелюстками, евкаліптовими гілочками чи пінною бомбочкою. Додай улюблену сіль та олійки, розстав свічки й аромадифузор. Не забудь про напої та смаколики (привіт, шампанське з полуницею!). І заздалегідь підготуй рушники й халат, аби потім не тягнутися за ними далеко.
- Догляд за обличчям. Зроби улюблену маску чи змішай склад самостійно (тут ми писали про 10 рецептів домашніх масок). Додай патчі або компреси під очі. І потурбуйся про губи: спеціальна маска чи хороший шар бальзаму не будуть зайвими.
- Скрабування шкіри. Якщо немає протипоказань, додай у свій спа-день обробку шкіри тіла скрабом та спеціальною щіткою. Це покращує кровообіг та сприяє відлущуванню ороговілої шкіри.
- Манікюр і педикюр. Не обов’язково наносити лак. Та відпарити ніжки й ручки, зробити їм масаж і маску в спеціальних рукавичках і шкарпетках, обережно опрацювати кутикулу — це не буде зайвим.
- Догляд за волоссям. Воно теж потребує відновлення. Не просто двохвилинної головомийки, а очищення, масажу, застосування бальзаму та кондиціонеру. Можеш узяти поради з нашого доглядового гайда.
- Масаж. Якщо маєш масажне крісло чи портативні девайси — круто. Та навіть простий самомасаж допоможе опрацювати напружені зони: стопи, трапеції, поперек. Порадься з лікарем, чи немає протипоказань до такого впливу. Завершити процедуру можна склянкою води з лимоном чи огірком.
@jasminedayze Replying to @saxifragenyc Y’all were improvising on my last massage video. So here’s how you do it on yourself. #singlepplmassage #howtomassage #neckpainrelief
♬ original sound – Jasmine Dayze
Тепер, коли ти повністю розслаблений, не втрачай час — хутко в ліжечко і спати. Або ніжитися під улюблене шоу, забувши про всі турботи.
У когось день релаксу — щотижнева традиція, а хтось чекає його, як свят. Звісно, вчити тебе розуміти власні потреби ми не будемо. Хочемо лише нагадати, що дбати про себе вкрай важливо. І потрібно балувати себе не тоді, коли вже тіпається око й рівень напруги зашкалює, а як тільки-но помічаєш перші прояви втоми. Так вона не переростає в хронічну, коли впоратися без залучення фахівців стає дедалі важче.
Усе необхідне, що може знадобитися тобі для СПА-дня вдома, можна знайти на MAUDAU. Тим більш, що зараз на маркеті діють шалені знижки до Чорної п’ятниці на усі категорії товарів:
🛒 до -50% на алкоголь,
🛒 до -43% на кондитерські вироби,
🛒 до -55% на товари для краси та здоров’я,
🛒 до -50% на продукти та напої,
🛒 до -37% на іграшки та творчість,
🛒 до -45% на дитячі товари,
🛒 до -50% на зоотовари,
🛒 до -50% на побутову хімію,
🛒 до -60% на товари для дому.
Акція діє з 15.11.2023 по 28.11.2023 включно. Поспішай!
