Розбираємося, як він може допомогти покращити і сон, і стосунки з партнером.
У цій статті:
Інколи спати разом не так комфортно, як здається. Сон може перериватися боротьбою за ковдру, суперечками, бо комусь спекотно, а комусь холодно, або тим, що партнер постійно крутиться. Для багатьох пар, особливо подружніх, це серйозна проблема, адже вони відчувають дискомфорт, не висипаються, а це погано впливає на якість життя і стосунків.
Скандинавський стиль сну підходить людям, які сплять в одному ліжку з партнером, але не завжди почуваються комфортно в таких умовах. Скандинавським він, до речі, називається через те, що дуже поширений у Швеції, Норвегії, Данії та їх сусідніх країнах. У мережі він став популярним у жовтні 2023 року завдяки вірусному відео в TikTok шведської інфлюенсерки Сесілії Бломдал.
@sejsejlija Replying to @bksvincent I SWEAR by these tips in order to have amazing sleep 🙌😊🌛 #winteriscoming #sleephack #scandinaviansleephack #scandinaviansleepmethod #svalbard
♬ Clair de lune/Debussy – もつ
Переказуємо статтю Sleep Foundation про переваги та недоліки скандинавського методу сну й розповідаємо, як спробувати його.
Як працює скандинавський стиль сну
За цим методом партнери сплять в одному ліжку, але кожен під окремою власною ковдрою, а не однією спільною. Можна використовувати пледи, але для скандинавського методу традиційні саме пухові ковдри, оскільки їх і винайшли в Скандинавії та інших холодних європейських країнах.
Регуляція температури під час сну
Терморегуляція — важливий фактор якості сну. Якщо уві сні людина не може регулювати температуру, її сон страждає і навіть може виникати безсоння.
Температура тіла дещо відрізняється від людини до людини. Під час сну потреба в теплі змінюється, тому люди постійно регулюють її, змінюючи положення в ліжку та під ковдрою. Це рідко синхронізується з відчуттями партнера по ліжку.
Індивідуальні ковдри дозволяють людям регулювати температуру самостійно. Той, кому холодніше, може повністю загорнутися в ковдру, а той, кому спекотніше — розкритися або спати під тонким пледом. Дві ковдри також розв’язують проблему «крадіжки» ковдри, тому кожен може спати відповідно до власних уподобань, не заважаючи іншому.
Постільна білизна, яка подобається
Якщо одній людині постійно жарко, а іншій — холодно, кожен може підібрати постільну білизну, яка підходить саме йому, замість того, щоб шукати компромісний варіант, некомфортний для обох. «Гарячі» люди можуть обирати тонкі матеріали, що дихають, а «мерзляки» — товсті важкі ковдри.
@gravityblankets Whether you run hot or cold, we’ve got you covered. #scandanavian #weightedblanket #couples #relationshiptips #sleepingtips
♬ original sound – bug
Автономний сон
Люди, які сплять із неспокійним партнером, частіше прокидаються вночі. Якщо спати під різними ковдрами, це знижує ймовірність прокинутися від того, щоб твоя кохана людина перевертається з боку на бік або встає в туалет (звісно, якщо це не супроводжується грюканням дверима).
Також це підійде парам, у яких один партнер лягає раніше, ніж інший. Таким чином простіше залізати в ліжко, не турбуючи сон обранця.
Переваги спільного сну залишаються
Багато пар зазначають, що для них важливо спати в одному ліжку навіть попри те, що це може бути не так зручно, як сон наодинці.
@annsongphatanayot Scandanavian’s two-duvet system: a sleeping secret for couples. Let me know what you guys think! #scandanavian #sleepingsecrets #sleepbetter #lifestyle #traveltiktok #traveleithme #livinglifeinbites
♬ Pieces (Solo Piano Version) – Danilo Stankovic
Спільний сон із партнером може знизити рівень стресу, допомагає людині відчувати себе спокійно, захищено й комфортно. Дослідження показують, що спільний сон може також збільшити час, проведений у фазі швидкого сну. Це важливо для психічного здоров’я, а також для обробки спогадів і розвитку соціальних навичок.
Вважається, що спільне ліжко має кращий ефект на стосунки, ніж спільне проживання в кімнаті з двома окремими ліжками. Спільне ліжко пов’язують із вивільненням окситоцину, покращенням емоційної регуляції, зниженням рівня стресу та покращенням самопочуття. Щасливі пари, які брали участь у дослідженнях, кажуть, що цінують сон у близькій досяжності до свого партнера й що це їх заспокоює.
Тож скандинавський метод сну дозволяє парам продовжувати спати разом без шкоди для сну.
Дві ковдри коштують дешевше, ніж два ліжка
Скандинавський метод сну — хороший варіант для пар, які хочуть спробувати інший метод спільного сну й не витрачати гроші на два матраци і два комплекти простирадл. Сон на одному матраці також більш практичний для пар, які мають обмежений простір у спальні й не можуть мати два ліжка.
Як спати по-скандинавськи
Ось кілька кроків, з яких варто почати перед переходом на новий стиль сну:
- Знайдіть дві ковдри. Кожна ковдра повинна покривати приблизно половину ліжка. Більшість пар обирають односпальні. Кожна з них може бути персоналізована відповідно до уподобань (текстура, колір, матеріал).
- Вирішіть, чи потрібне додаткове простирадло. Деякі люди, особливо якщо їм спекотно вночі, не люблять накриватися верхнім простирадлом. Як правило, скандинавський метод сну й не передбачає його використання.
- Щоб ковдри залишалися на місці протягом ночі, їх можна заправити в «ногах» ліжка.
- Щоб не бачити лінії поділу між двома ковдрами, вдень можна накривати ліжко декоративним пледом та прикрашати подушками.
- Може ускладнити нічні обійми, оскільки двоє людей не можуть поміститися під невеликими ковдрами. Тому обійматися доведеться перед сном.
- Якщо ліжко не дуже широке, а ковдри досить великі, вони можуть звисати з країв на підлогу. Проте із цим можна впоратися, якщо купити менші ковдри або більше ліжко.
- Щоб застелене ліжко виглядало акуратно, можна обрати дві ковдри одного розміру. Інший варіант — покласти додатковий плед поверх ліжка.
@bed.threads Replying to @ducky who else wants to try the Scandinavian sleep method?! 🙌 #BedThreads #linen #bedding #bedroomdecor #homedecor #sleephacks #lifehack #couples #coupletok #sleeping #tipsandtricks #sleeptips
♬ original sound – Bed Threads
Хоча скандинавський метод сну може пом’якшити деякі проблеми спільного сну з партнером, рухи однієї людини все одно можуть «поширюватися» по матрацу й заважати іншій.
Якщо один із партнерів має розлади сну, такі як синдром неспокійних ніг, парі може знадобитися матрац із піни з ефектом пам’яті, що «поглинає» рухи, або спати в окремих ліжках. Так само скандинавський метод сну не усуває перешкод у вигляді розмов уві сні або хропіння, оскільки пари все ще знаходяться дуже близько один від одного.
Цей тренд також модна віднести до скандинавського напрямку хюґе, який покликаний робити буденні речі особливими, комфортними та затишними. Раніше ми розповідали про 5 смачних рецептів із популярної «Маленької книги хюґе», які зроблять будь-яку вечерю особливою. А ще ми підібрали до них смачні вина, які допоможуть зігрітися цієї зими.
