Розповідаємо, про те що таке афірмації та як вони працюють, розглянемо приклади позитивних афірмацій на кожен день і як правильно їх промовляти.
У цій статті:
Що таке афірмації
Афірмація — це коротке твердження з позитивним змістом, яке потрібно промовляти вголос або про себе. Якщо його часто проговорювати, воно може впливати на твої психологічні установки та навіть на світогляд. Афірмації можуть бути особливо корисними, коли ти хочеш зробити своє життя кращим, вийти з депресивного стану чи досягнути конкретної мети, адже це працює як самопрограмування на певний лад.
Загалом, за допомогою афірмацій ми можемо керувати своїми думками, емоціями та переконаннями, а, отже, і нашим життям. Нумо дізнаємося детальніше, що це таке, звідки воно виникло та як правильно створити для себе афірмацію. До речі, про всяк випадок, в кінці наводимо приклади різноманітних афірмацій на будь-який смак і для майже будь-якої мети.
Читай також: «10 практичних способів перестати тривожитися»
Як працюють афірмації
Афірмації впливають на людину через різні механізми, що відбуваються в мозку.
- Нейропластичність. Афірмації створюють нові нейронні зв’язки і цим змінюють мислення людини та її поведінку. Вони змінюють внутрішній діалог людини, який формує її переконання, емоції та настрої. Позитивні фрази допомагають заспокоїтись та зосередитись на конструктивному.
- Гормональний фон. Позитивні афірмації здатні заспокоювати людину, зменшуючи в її організмі кортизол – гормон стресу. Таким чином афірмації здатні вплинути на фізичний стан людини.
Виходить, самонавіювання ствердних виразів може створити позитивні установки, покращити самооцінку, допомогти подолати стрес та навіть сприяти лікуванню депресії, покращуючи загальний емоційний стан.
Трохи з історії афірмацій
Перші згадки про використання сили позитивних слів та виразів для досягнення певних цілей зустрічаються в різноманітних стародавніх культурах.
У Єгипті фараони та жерці промовляли позитивні твердження, щоб отримати захист від богів. Подібна практика зустрічається в Індії, де священні фрази, які мають певну духовну силу, називають мантрами. Їх з давніх часів наспівували під час медитації для того, щоб досягти духовних трансформацій.
Від цих традицій трохи відрізнялися у своєму ставленні до слова давні греки. Слово, на думку грецьких мислителів, — це вища сила, що формує реальність, у якій живе людина. Інакше кажучи, словом можна змінювати своє життя.
Починаючи з епохи Середніх Віків, разом із християнством, широко поширилися молитви — слова, що люди промовляють для духовного спілкування з Богом. Молитви використовують також для досягнення певної мети, наприклад для того, щоб отримати прощення від Бога.
Можна сказати, що сучасні афірмації — це родичі мантр та молитов. Кожна з цих практик використовує повторення фраз для досягнення конкретної цілі – покращення життя.
На стику 18-го та 19-го століть психолог Еміль Куе створив метод ‘‘свідомого навіювання’’, який, на його думку, покращує здоров’я людей через підсвідомість. Цей метод якраз і полягав у повторенні позитивного твердження. До речі, думку про те, що позитивні розмови людини із собою можуть зробити її життя краще, визнавав також Зигмунд Фрейд.
Сьогодні афірмації використовують сучасні психотерапевти як допоміжний інструмент у когнітивно-поведінковій терапії — це метод, який офіційно визнаний ефективним у лікуванні багатьох психологічних проблем, наприклад, депресії, ПТСР, розлади харчової поведінки тощо. Він має на меті змінити негативне мислення та поведінкові патерни людини, а афірмації здатні цьому посприяти.
Як правильно промовляти афірмації, щоб вони працювали
- Регулярність. Кожного дня виділяй час для промовляння афірмацій. Найкраще — 5–10 хвилин зранку після пробудження або ввечері прямо перед сном.
- Промовляй впевнено. Коли промовляєш афірмації, твій голос має звучати твердо та голосно.
- Правильно формулюй. Якщо хочеш створити свою особливу афірмацію, формулюй її лише в теперішньому часі та виключно в ствердному ключі — не використовуй частку ‘‘не’’.
- Чим коротше — тим краще. Формулюй свою афірмацію коротко та якомога конкретніше.
- Додай слово, що виражає позитивну емоцію. Це не обов’язково, але точно зробить твою афірмацію краще.
Приклади афірмацій для кожного випадка та на кожен день
Позитивні афірмації на кожен день
- Щодня моє життя невпинно покращується в усіх стосунках.
- Моє життя робить мене спокійним і впевненим в моєму майбутньому.
- Моє життя сповнене гармонії. Я почуваюся в злагоді з усім, що мене оточує.
- Я створюю для себе можливості та притягую у своє життя найкращі з них.
- Я дозволяю собі відчувати, висловлювати свої думки, любити та жити своїм життям так, як я хочу.
- Успіх, удача та процвітання — мої найкращі друзі.
- Кожного дня я легко і впевнено досягаю своїх цілей.
- Моє тіло здорове та прекрасне. Я чудово виглядаю та кожного дня стаю краще.
- Кожного нового дня я лише молодшаю, стаю ще більш привабливим, а моє здоров’я покращується.
- Я пробачаю собі всі свої помилки та проступки.
Ранкові афірмації на кожен день
- Сьогодні я відчуваю приплив енергії та готовий до нових звершень.
- Я вітаю цей день із позитивним настроєм і відкритістю до нових можливостей.
- Я впевнений у своїх силах і здатний реалізувати всі свої плани на сьогодні.
- Мої дії сьогодні приведуть мене до успіху.
- Я приймаю цей день із вдячністю і любов’ю за все, що маю.
- Сьогодні я в абсолютній злагоді із собою і навколишнім світом.
- Сьогодні я впевнено впораюся з будь-якими викликами, що з’являться на моєму шляху.
- Я відкритий до нових ідей і можливостей, які принесе цей день.
- Сьогодні моя внутрішня сила та впевненість допоможуть мені подолати всі перешкоди.
- Сьогодні я спокійний і впевнений. Все, що я роблю, приносить мені задоволення.
Афірмації для жінок на кожен день
- Я та жінка, яка притягує до себе успіх і щастя.
- Я сильна та здатна бути успішною.
- Я використовую свій потенціал на максимум.
- Усі мої мрії стають реальністю.
- Я легко досягаю своїх цілей.
- Я безумовно заслуговую на щастя та любов.
- Я смілива та безстрашна.
- У моє життя приходить тільки позитивні події та найкращі люди.
- Моя інтуїція допомагає мені завжди приймати правильні рішення.
- Я легко впораюсь із будь-якою перешкодою.
Афірмації на успіх на кожен день
- Кожного дня успіх йде зі мною в ногу.
- Я досягаю успіху в будь-якій справі, яку розпочинаю.
- Я — успішна особистість, мій успіх завжди мене супроводжує.
- Я завжди досягаю того, чого прагну.
- Я знаю, що успіх завжди буде зі мною.
- Щодня я стаю ще більш успішним.
- Я відкритий до нових можливостей, які приведуть мене до успіху.
- Я притягую успіх на процвітання у своє життя.
- Я впевнений у своїх силах та здібностях. Вони допоможуть мені досягти успіху.
Афірмації на здоров’я на кожен день
- Кожного нового дня я зцілююся.
- Я сильна та здорова людина.
- У мені багато життєвої енергії та здоров’я.
- Кожен новий день дарує мені енергію та здоров’я.
- Кожного дня я обираю здоровий спосіб життя.
- Мій імунітет міцний та вправно захищає мене.
- Я живу в гармонії із собою, своїм тілом та природою.
- Моє тіло відновлюється природно.
- Я люблю своє тіло і вдячна йому за його щоденну роботу.
Афірмації на гроші на кожен день
- Гроші приходять до мене дуже легко й так буде завжди.
- Кожен новий день приносить мені все більше й більше грошей.
- Я легко витрачаю гроші і вони так само легко повертаються до мене втричі більше.
- У мене дуже багато ідей, як заробити грошей.
- Гроші роблять моє життя спокійним та приємним.
- Я люблю успіх та заробляти багато грошей.
- Кожна ситуація в моєму житті принесе мені вигоду.
- Гроші притягуються до мене як метал до магніта.
- Мені завжди вистачає грошей на все, що мені хочеться.
Афірмації на кохання на кожен день
- Я відкриваю своє серце для кохання.
- Я кохаю того, хто кохає мене і дбає про мене.
- Я відчуваю лише щастя і радість від кохання.
- Я маю стосунки, які сповнені кохання, пристрасті, поваги та турботи.
- Я сексуальний та привабливий для інших людей.
- Я гідний справжнього кохання.
- Я люблю себе та готовий ділитися любов’ю з іншим.
- Я відчуваю любов у всіх аспектах свого життя.
- Кохання приходить до мене легко і природно.
- Я відкритий до любові та готовий її прийняти у своє життя.
Афірмації для чоловіків на кожен день
- Я сильний, впевнений та здатний досягати своїх цілей.
- Я заслуговую на повагу й визнання.
- Я приймаю себе таким, яким я є.
- Я відкритий до нових життєвих викликів.
- Моя інтуїція допомагає мені приймати мудрі рішення.
- Я притягую у своє життя найкращі можливості.
- Я заслуговую на щастя та гармонію.
- Я притягую лише людей, що підтримують мене та люблять.
Афірмації для пошуку роботи на кожен день
- Я будую кар’єру легко і впевнено.
- Робота приносить мені щастя та задоволення.
- Я сповнений амбіцій та прагнення досягти своїх цілей.
- Я заслуговую на роботу, яка приноситиме мені багато задоволення та великий достаток.
- Я найкращий у своїй справі та заслуговую на повагу колег.
- Я притягую у своє життя можливості для кар’єрного зростання.
- Моя ідеальна робота вже чекає на мене.
- Я притягую робоче середовище, де я можу розвиватися та процвітати.
- Кожен день наближає мене до роботи моєї мрії.
Якщо бажаєш додати атмосферності до своїх щоденних процедур афірмації, то на MAUDAU на тебе чекає ціла колекція аромодифузорів та ароматичних свічок, обов’язково пошукай свій улюблений аромат позитивного настрою та успіху:
Бажаємо вдалих практик з афірмаціями та гарного настрою.
