Як підвищити імунітет для профілактики застуди

Розповідаємо, як підвищити імунітет в домашніх умовах.

У холодну пору року людський організм стає більш вразливим до хвороб. Це повʼязано з тим, що дні стають коротшими, сонячного тепла мало, вулиці холоднішають, а повітря стає або дуже вологим, або дуже сухим. У таких умовах патогенні мікроорганізми та токсини швидше розмножуються та поширюються. Через це значно збільшується ризик застудитися.

Щоб не хворіти на сезонні застуди, варто діяти на випередження та подбати про зміцнення імунітету вже зараз, адже саме він захищає нас від шкідливого впливу зовнішніх чинників. Детально розберемо, як підтримати імунну систему вдома та що охоплює профілактика застуди.

Що таке вроджений імунітет

Імунітет буває набутим після вакцинації чи перенесеної хвороби та успадкованим генетично, тобто вродженим. Він складається з таких компонентів:

• Шкіра. Вона виконує функцію бар’єра між нами та навколишнім середовищем, захищає від його шкідливого впливу. Верхній шар шкіри має кислу хімічну реакцію, що допомагає їй боротися з вірусами та іншими патогенами.

• Кишкова мікрофлора. Здоровий кишківник захищає нас від інфекцій, тоді як дисбаланс мікрофлори в ньому може сильно вплинути на здатність організму опиратися їм. До речі, шлунковий сік також має кислу хімічну реакцію та відповідає не лише за травлення, але й за знищення патогенів.

• Лізоцим. Це фермент, який допомагає організму руйнувати мікроби. Він міститься в різних рідинах організму, наприклад, у слині та сльозах.

• Імунні клітини. Серед них макрофаги, нейтрофіли та моноцити. Їх виробляють органи кровотворення, тобто кістковий мозок, тимус та селезінка. Імунні клітини розпізнають та руйнують патогени в організмі.

• Гематоенцефалічний барʼєр. Це простір, який оберігає мозок від потрапляння в нього шкідливих речовин з організму. Він обмежує доступ крові до тканин ЦНС.

Як ми бачимо, імунітет охоплює доволі багато складників, кожна з яких виконує свою унікальну функцію. Якщо якийсь із них починає погано функціонувати, імунна система дає збій.

Причини зниження імунітету

Можливими причинами, через які в тебе чи твоєї дитини падає імунітет і підвищується ризик підхопити застуду, є:

• психологічна та фізична перевтома;
• постійний стрес;
• хронічні розлади сну;
• нездорове харчування;
• недотримання питного режиму;
• недостатня кількість кисню в організмі;
• малорухливий спосіб життя;
• спадковий чи набутий імунодефіцит;
• надмірна вага;
• похилий вік.

Як ми бачимо, більшість з цих факторів можна уникнути самотужки. 

Як підняти імунітет в домашніх умовах

Тепер розглянемо ефективні та доступні для кожного способи подолати причини низького імунітету вдома для профілактики застуди.

Що їсти, щоб підвищити імунітет 

Найефективніший спосіб зміцнити імунітет — правильне харчування. Ділимося добіркою продуктів, які точно допоможуть тобі в цьому:

• Ягоди, фрукти та овочі. В них багато вітамінів і мінералів. Взимку особливо корисні броколі, адже це потужний антиоксидант. До того ж вони підтримують баланс бактерій у кишківнику.
• Не жирне мʼясо птиці. Воно містить багато білків та вітамінів В6. 
• Жирна риба. Вона багата на омега-3.
• Цільнозернові продукти й крупи. В них містяться вітаміни групи В та клітковина. 
• Ферментовані продукти. Це кефір, закваска, квашена капуста, солоні помідори й огірки тощо. Вони багаті на пробіотики, і є гарною відповіддю на питання, що їсти, щоб підвищити імунітет.
• Куркума. Ця приправа має потужні антиоксидантні властивості, завдяки чому допомагає боротися з вірусами й не тільки. А ще в ній багато вітамінів С, Е і К.
• Імбир. Це родич куркуми, тому має схожі лікувальні властивості. Також діє як антиоксидант і бореться з мікробами.
• Насіння гарбуза, льону тощо. В ньому багато омега-3, клітковини, магнію, марганцю, міді, цинку, білку тощо. До речі, воно також діє як антиоксидант.
• Часник. В ньому просто море корисних речовин, завдяки яким він знищує віруси, шкідливі бактерії, інфекції тощо. 
• Мед. Він теж природний антиоксидант, знищує віруси, бактерії, гриби тощо. До того ж покращує травлення, лікує кашель та знеболює горло при застуді. Тож не дивно, що цей продукт майже завжди присутній у добірках “що їсти, щоб підвищити імунітет”. 

За умов обмеженого раціону, наприклад, у звʼязку з алергіями, можна підтримувати свій імунітет за допомогою вітамінів. Щоб точно знати, як підняти імунітет дитини в домашніх умовах таким способом, обовʼязково звернися до дитячого лікаря. 

Дорослі теж перед вживанням будь-яких вітамінних комплексів мають проконсультуватися з терапевтом для отримання збалансованих рекомендацій. Памʼятай, що кожен організм індивідуальний, і тому важливо дізнатися, чого не вистачає саме тобі. А замовити необхідні можна всього у кілька кліків на MAUDAU.

Як підняти імунітет дорослому та дитині за допомогою сну

Якісний сон є необхідним для міцного імунітету. Його нестача зазвичай змушує організм стресувати, виробляти більше кортизолу, тобто гормону стресу, та хворіти. Окрім того, безсоння знижує кількість імунних клітин, через що організм втрачає здатність повноцінно боротися з патогенами. 

До того ж високий рівень кортизолу нерідко призводить до різноманітних психологічних та психічних проблем. Це заважає нормально функціонувати на роботі та вдома, через що погіршується рівень життя взагалі. Тож серед способів, як підняти імунітет дорослому, налагодження повноцінного відпочинку є одним з ключових. 

Здоровий сон дорослої людини має тривати близько 7-8 годин на добу. Рідко коли потрібно менше часу на те, щоб виспатися. Якщо ти страждаєш на безсоння, спиш багато, але не висипаєшся чи маєш інші ознаки розладів сну, рекомендуємо виявити причину цього та вирішити її якнайскоріше. В окремих випадках потрібна буде допомога спеціалістів. 

Як підняти дитині імунітет за допомогою фізичної активності

Спорт — це важлива складова здорового способу життя. Регулярні фізичні вправи можуть поліпшити стан серцево-судинної системи, адже під час їхнього виконання покращується кровообіг. Окрім того, спорт — це великий заряд енергії та впевненості у собі, адже він бадьорить, покращує фізичний стан та навіть зовнішній вигляд.

До того ж регулярні фізичні навантаження можуть знизити кортизол і покращити якість твого сну. Тож якщо замислилась, як зміцнити імунітет в домашніх умовах, рекомендуємо, за можливості, розпочати робити зарядку кожного ранку. Ще один чудовий варіант активності — вечірні піші прогулянки на свіжому повітрі. Також можна запровадити родинні спортивні заходи. Наприклад, регулярно разом ходити в басейн, грати в баскетбол чи відвідувати танцювальну секцію. Заодно таким чином вирішиться проблема, як підняти імунітет дитині.

Як підвищити імунітет народними методами

Народна медицина пропонує багато варіантів лікування різних хвороб за допомогою вживання певного поєднання корисних продуктів. Розповідаємо, як підняти імунітет дитини народними методами:

• відвари, узвари, компоти та морси з фруктів і ягід;
• чорний чай з медом та лимоном;
• молоко з медом, мускатом, корицею, чорним перцем в горошках та лавровим листом;
• мед з часником.

Для дорослих ще є такі варіанти, як підвищити імунітет народними методами:

• горілка з чорним перцем;
• глінтвейн;
• червоне вино.

Отже, щоб дієво підняти імунітет, необхідно виявити вітаміни, яких бракує в організмі та додавати їх у раціон індивідуально. Перед цим обовʼязково проконсультуйся з лікарями, особливо якщо ти чи твоя дитина схильні до алергій. Загалом же важливо налагодити комбо зі збалансованого харчування, регулярної фізичної активності та повноцінного сну. Адже вони є базою не лише для профілактики застуди, але й для загального міцного імунітету та гарного настрою. 

---

Бажаємо здоровʼя тобі та твоїм близьким.