Чат-дієтолог: як використовувати штучний інтелект в побуті

Розповідаємо, як використовувати штучний інтелект у побутових задачах. Налаштовуємо чат GPT на роль дієтолога, який складе меню здорового харчування та розповість, як його приготувати й що для цього купити.

Чат GPT може бути ким завгодно. Найбільше його використовують для створення текстів. Він легко напише і твір «Як я провів літо», і наукову доповідь, і навіть компʼютерний код, який буде працювати. Нейромережу навіть можна навчити писати в стилі певного письменника чи поета. Це настільки круто працює, що спочатку схоже на якусь магію поза Гоґвортсом. Принаймні, якщо вміло підібрати слова для «заклинання».

Чат GPT можна використовувати і для роботи, і для творчості, і для побутових задач. Підлогу він, звісно, не помиє і білизну не випере (в нього лапки), але може стати крутим радником на всі випадки життя — головне знати, як із ним спілкуватися. Наприклад, можна попросити штучний інтелект стати твоїм особистим дієтологом та створити меню здорового харчування. Розповідаємо, як правильно формувати для чату запити й питання, щоб отримувати максимально корисні відповіді та поради. Розберемося на прикладі того, як скласти меню та список покупок на тиждень за допомогою штучного інтелекту.

Читайте також: «5 корисних порад, як купувати тільки важливі штуки»

Як працює чат GPT

Перше, що треба зрозуміти — штучний інтелект насамперед штучний і лише в другу — інтелект.

Фактично це інструмент, який створили, щоб він був максимально «людяним» та міг імітувати інтуїцію: ШІ підбирає послідовність слів за алгоритмами вірогідності, спираючись на контекст. Якщо його запитати «як виглядає король» у контексті розмови про історію Середньовіччя — він опише монарха в короні та зі скіпетром у руці, але якщо ви до цього розмовляли про шахи — отримаєш опис короля, як фігури на дошці.

Важливо памʼятати, що чат не вловлює інтонації та не читає думки. Він обробляє лише ту інформацію, яку отримує від користувача й надає відповідь спираючись на неї.

Щоб машина краще розуміла, з ким спілкується та враховувала твої вподобання, можна познайомитись із чатом трохи ближче. Для цього заходь в налаштування (кнопка з трьома крапками), заповнюй інформацію про себе та напиши, як саме хочеш використовувати чат GPT. За замовчуванням пропонують вказати:

• де знаходишся,
• чим займаєшся,
• чим цікавишся,
• які цілі маєш.

Але можна піти креативним шляхом і розповісти чату будь-яку інформацію, яку, на твою думку, він має про тебе знати для коректного спілкування. Налаштування інформації про себе можна змінити в будь-який момент.

Складні запити до чату GPT

Спробуємо провести невеличкий експеримент. Робити меню на одну людину занадто просто, тому змусимо чат думати, що він допомагає сімʼї з двох дорослих, дитини й кота. Так, пухнастику теж розробимо меню здорового харчування — сам він цього точно не зробить (в нього теж лапки).

Припустимо, наших віртуальних піддослідних звуть Антон і Катерина, їм по 27 років і вони мають 3-річну доньку Ганну та чорного кота Чіді. Антон працює дизайнером, а Катерина вчителює в початкових класах та робить розклади таро через Інтернет. Ганна не має особливих хобі, окрім як дивитися «Свинку Пеппу» на YouTube, а Чіді сумлінно працює котом на повну ставку. Так і напишемо:

«Мене звати Антон. Мені 27 років, я працюю графічним дизайнером. Моїй дружині Катерині теж 27 років, вона вчителька початкових класів. Ми живемо в Києві. Нашій донці Ганні 3 роки. Маємо чорного кота Чіді».

Далі можемо ще вказати, як саме хочемо, щоб чат із нами спілкувався:

• наскільки довгими чи короткими мають бути відповіді;
• як він має до нас звертатися;
• наскільки офіційним чи неформальним має бути спілкування.

У нашому експерименті штучний інтелект пробує себе в ролі дієтолога, тому так і поставимо задачу:

«Хочу, щоб чат спілкувався зі мною, як дієтолог, який дізнається всю необхідну інформацію в клієнта, аби надати корисну та детальну пораду. Стиль спілкування має бути привітним, неформальним. Хочу отримувати питання для уточнення та розгорнуті відповіді».

Починаємо спілкування із чатом GPT

Спершу привітаємося із чатом та запитаємо, яка інформація йому знадобиться, щоби побудувати меню здорового харчування для нашої уявної родини. Врешті-решт, кому як не йому мають бути відомі правила спілкування зі штучним інтелектом:

— Привіт, чат!

— Привіт! Як я можу допомогти вам сьогодні? Якщо ви шукаєте пораду щодо здорового харчування або хочете скласти індивідуальне меню на тиждень, то я готовий вас підтримати та відповісти на усі ваші питання. Давайте розпочнемо, з якої теми ви хотіли б почати.

От розумничка! Чат одразу здогадався, чого від нього хочуть. Тепер треба дізнатися, чого чат хоче від нас. Можливо, ми забули прописати щось важливе, тому краще перепитати в нього.

Перш ніж планувати меню для своєї сім’ї, варто поцікавитись, хто що їсть, а що не їсть. Не можна забувати про те, чи мають члени сімʼї алергію на певні продукти. Та і про те, чи є вдома вегетаріанці. На будь-які побажання домочадців варто зважати. Ми ж не хочемо потім слухати ці «Ой, а я взагалі-то таке не їм» чи «Викличте мені швидку».

Відповідаємо чату GPT по пунктах:

1. У родині двоє дорослих людей, 3-річна дитина та 5-річний кастрований чорний кіт.
2. Алергій та дієтичних обмежень ні в кого немає.
3. Я не дуже полюбляю супи, але люблю смажене м’ясо, особливо куряче.
4. На сніданок і обід ми зазвичай витрачаємо мінімум часу й готуємо те, що можна зробити швидко, або просто розігріти приготовану заздалегідь їжу. Ввечері ми любимо готувати всією родиною. Також протягом дня любимо перекусити чимось смачненьким.
5. Мені подобаються страви італійської кухні, а кіт не любить сухий корм, тому готуємо і для нього також.

Отже, раціон на тиждень від чату GPT:

Понеділок:

• Сніданок: Омлет з овочами та сиром.
• Перекус: Фруктовий салат.
• Обід: Паста з тунцем та помідорами.
• Перекус: Грецький йогурт із медом та горіхами.
• Вечеря: Куряча грудка з овочами на грилі.

Вівторок

• Сніданок: Мюслі з молоком або йогуртом.
• Перекус: Морква та селера з гуакамоле.
• Обід: Салат із тунцем та зеленим листям.
• Перекус: Злитий сік або фрукт.
• Вечеря: Італійська ласунка (ласунка на підсолодженому тісті з томатним соусом і сиром).

Середа:

• Сніданок: Бананові панкейки.
• Перекус: Горішки або горіхи.
• Обід: Курячий суп з овочами.
• Перекус: Цукати або сухофрукти.
• Вечеря: Гречка з тушеними грибами та цибулею.

Четвер:

• Сніданок: Тост з авокадо та яйцем.
• Перекус: Яблуко або груша.
• Обід: Риба на пару з лимоном та зеленню.
• Перекус: Варені яйця.
• Вечеря: Піца з нежирним тістом та багато овочів.

П’ятниця:

• Сніданок: Шпинатний смузі з бананом та мигдальним молоком.
• Перекус: Морозиво з низьким вмістом цукру (для дитини).
• Обід: Салат із куркою та горошком.
• Перекус: Горішки або горіхи.
• Вечеря: Смажене куряче філе із соусом песто та томатами.

Субота:

• Сніданок: Гранола з йогуртом та ягодами.
• Перекус: Фруктовий салат.
• Обід: Лосось на грилі з лимоном та зеленню.
• Перекус: Цукати або сухофрукти.
• Вечеря: Італійська ласунка (залишена від вівторка).

Неділя:

• Сніданок: Яйця Бенедикт із лососем та голландським соусом.
• Перекус: Морква та селера з гуакамоле.
• Обід: Телячий стейк із картоплею-пюре та крем-супом.
• Перекус: Горішки або горіхи.
• Вечеря: Лазанья з овочами та м’ясом для дорослих, а для дитини — сирна паста.

«Не забудьте включити в меню корм для кастрованих котів, щоб забезпечити йому всі необхідні поживні речовини», — звернув увагу чат.

Чат відповів досить коректно, навіть урахував, що дитині не варто їсти забагато солодкого. Назви деяких страв здаються новими, тому запитаємо, як саме їх готувати. У відповідь на питання «що таке ласунка» чат написав, що це італійська страва, яка складається із шарів листів лазаньї, м’ясного або овочевого рагу, соусу бешамель та сиру, та дав її детальний рецепт приготування. Схоже, що ласунка — те саме, що й лазанья.

Взагалі чат здатен спілкуватися більш ніж на 55 мовах, але «думає» він саме англійською. Вже з неї текст перекладається на мову користувача. Тому варто пам’ятати, що незнайоме слово у відповіді може бути помилкою перекладу.

Визначаємо порції за допомогою чату GPT

З меню більш-менш зрозуміло, що навіть незнайомі делікатеси чат може навчити готувати. Лишилось скупитися необхідними продуктами. Щоб нічого не забути, варто одразу попросити ШІ скласти список покупок. Для цього попросимо GPT уточнити вагу кожної страви та розписати, чого скільки потрібно для приготування.

На цьому питанні чат попередив, що інформації йому вистачає лише для «стандартних» порцій. Щоб зрозуміти, кому яка порція страви потрібна, йому потрібно знати вагу людини (чи кота), а також загальну інформацію про вік, стать та рівень фізичної активності.

Відправимо йому наступне: «Я чоловік, мені 27 років, мій зріст 186 см, а вага 77 кг. Моїй жінці також 27 років, її зріст 164 см, її вага 53 кг. Нашій донечці 3 роки, її зріст 88 см, її вага 15 кг. Коту 5 років, він має нормальну котячу вагу».

У відповідь чат надав загальні рекомендації щодо калорій на добу для кожного члена родини.

«Дякую за додаткову інформацію про ваші особисті дані та дані вашої родини. З цими даними можна розрахувати рекомендовану вагу страв для кожного члена родини:

• Для вас (чоловік, 27 років, 186 см, 77 кг): зазвичай рекомендується приймати приблизно 2000–2500 калорій на день у залежності від рівня фізичної активності та інших факторів. Ваші страви повинні відповідати вашим калорійним потребам.
• Для вашої дружини (жінка, 27 років, 164 см, 53 кг): рекомендована кількість калорій для жінок зазвичай становить близько 1800–2200 калорій на день. Страви для вашої дружини також повинні відповідати її калорійним потребам.
• Для вашої доньки (дитина, 3 роки, 88 см, 15 кг): дитячі калорійні потреби залежать від віку, статі та активності, але в середньому в дітей від 1 до 3 років рекомендується близько 1000–1400 калорій на день. Страви для вашої доньки повинні бути збалансованими та враховувати її рост і розвиток.
• Для вашого кота вага страви зазвичай визначається вагою порції, рекомендованої на упаковці корму для кастрованих кішок. Забезпечення здорового і збалансованого харчування для кота є важливим, і краще дотримуватися рекомендацій ветеринара або інструкцій на кормі для кішок».

Схоже меню для Чіді доведеться зробити іншим разом. Чат так вжився в роль людського дієтолога, що не став прописувати меню для кота. Але не через лінощі чи баг — просто кошачий корм і так є збалансованим харчуванням для тварини, тому нема чого вигадувати велосипед.

Після цього чат зміг прописати вагу кожної окремої страви. Проте спершу він описав вагу лише однієї порції, але після зауваження з уточненням, надав грамівки для кожного прийому їжі. Доречі, якщо з першої спроби відповідь вийшла не дуже — не соромся тиснути «Regenerate», щоб чат спробував ще раз. Працює так само добре, як «вимкнути-увімкнути».

Тож щодо ваги страв чат GPT надав рекомендації у такому ключі:

Понеділок:

• Сніданок: Омлет — приблизно 200–250 г (для вас), загальна вага 600–750 г.
• Перекус: Фруктовий салат — приблизно 15–200 г (для всіх). Загальна вага приблизно 450–600 г.
• Обід: Паста з тунцем — приблизно 300–350 г (для вас). Загальна вага приблизно 900–1050 г.
• Перекус: Грецький йогурт — приблизно 150–200 г (для всіх). Загальна вага — приблизно 450–600 г.
• Вечеря: Куряча грудка — приблизно 200–250 г (для вас). Загальна вага — приблизно 600–750 г.

Складаємо список покупок за допомогою чату GPT

Після того, як чат зрозумів, скільки й чого нашій гіпотетичній сім’ї потрібно буде готувати, він уже без проблем зміг згенерувати список покупок:

«Основні інгредієнти:

• Яйця — приблизно 20 штук.
• Куряче філе — приблизно 700–800 грамів.
• Тунець (консервований) — приблизно 400 грамів.
• Риба (лосось) — приблизно 700–800 грамів.
• Куряча грудка — приблизно 500 грамів.
• Гречка — приблизно 400 грамів.
• Паста (тип та вага за вибором) — приблизно 500 грамів.
• Телячий стейк — приблизно 400–500 грамів.
• Морква — приблизно 300 грамів.
• Селера — приблизно 150 грамів.
• Шпинат — приблизно 200 грамів.
• Горішки або горіхи (за вибором) — невелика жменька.
• Авокадо — приблизно 2 штуки.
• Фрукти (яблука, груші, банани, за вибором) — приблизно 1.5–2 кілограми.
• Морква (для смузі) — приблизно 200 грамів.
• Фрукти для смузі (банани, ягоди, за вибором) — приблизно 300 грамів.
• Морозиво для доньки (за вибором) — приблизно 500 грамів.

Інгредієнти для страв зі спеціями:

• Оливкова олія — приблизно 250 мл.
• Соєвий соус — приблизно 250 мл.
• Кунжутна олія — приблизно 50 мл.
• Бальзамічний оцет — приблизно 100 мл.
• Соус для піци (за вибором) — приблизно 200 грамів.
• Соус для салату (за вибором) — приблизно 200 грамів.
• Кетчуп (за вибором) — приблизно 200 грамів.

Інші продукти:

• Грецький йогурт — приблизно 500 грамів.
• Цукати або сухофрукти (за вибором) — невелика жменя.
• Гранола — приблизно 300 грамів.
• Фруктовий сік (за вибором) — приблизно 1 літр.
• Морозиво для доньки (за вибором) — приблизно 500 грамів.
• Тостовий хліб — приблизно 10–12 шматків.
• Мюслі — приблизно 400 грамів.
• Цукор (за вибором) — на смак.
• Морквяний сік (для смузі) — приблизно 300 мл.
• Соковиті фрукти (для смузі) — приблизно 500 мл.

Це базовий список інгредієнтів для приготування вказаних страв на тиждень для вашої родини. Не забудьте також придбати спеції та приправи на свій смак, такі як сіль, перець, часник і т.д. При бажанні, також додайте до списку інші продукти, які ваша родина споживає регулярно», — підсумував штучний інтелект.

Тому якщо хочеш спробувати здорове харчування — можеш одразу скопіювати цей список та вирушати за покупками (частину з них можна замовити на MAUDAU). Або створи особисте меню під себе.

До речі, після авторизації чат GPT запам’ятовує усю історію вашого спілкування та зберігає її за сеансами, які можна переглянути в колонці зліва. Тому якщо захочеш потім повернутися до якоїсь теми, або перечитати те саме меню — не доведеться починати все з початку.

Чат GPT може стати крутим помічником у таких побутових питаннях, як складання меню, підбір оптимального харчування на родину чи планування покупок. Звісно, для більш кваліфікованих результатів краще звернутися до дієтолога (про що ШІ сам нагадує). Але такий варіант теж має право на життя.

Варто пам’ятати, що для коректної роботи чату потрібно багато інформації від користувача. Чим лаконічніше ставиш питання — тим менше шансів отримати розгорнуту та коректну відповідь.

У цілому спілкування із чатом інтуїтивно зрозуміле. А знаючи лайфгаки, які ми щойно розібрали, ніяких складнощів виникнути не має. Хіба що певні складнощі перекладу, але і з ними ти тепер точно впораєшся. Тож тепер ти знаєш як позбутися довгого планування свого раціону та списку покупок. Чат GPT зробить це значно швидше, а збережений час можна буде витратити на нову гастрономічну пригоду разом з усією родиною.