Как повысить иммунитет для профилактики простуды

Рассказываем, как повысить иммунитет в домашних условиях.

В холодное время года человеческий организм становится более уязвимым к болезням. Это связано с тем, что дни становятся короче, солнечного тепла мало, улицы становятся холоднее, а воздух становится либо очень влажным, либо очень сухим. В таких условиях патогенные микроорганизмы и токсины более быстро размножаются и распространяются. Поэтому значительно увеличивается риск простудиться.

Чтобы не болеть сезонными простудами, следует действовать на опережение и позаботиться об укреплении иммунитета уже сейчас, ведь именно он защищает нас от вредного влияния внешних факторов. Подробно разберем, как поддержать иммунную систему на дому и что охватывает профилактика простуды.

Что такое врожденный иммунитет

Иммунитет бывает приобретенным после вакцинации или перенесенной болезни и унаследованным генетически, то есть врожденным. Он состоит из следующих компонентов:

• Кожа. Она выполняет функцию барьера между нами и окружающей средой, защищает от вредного воздействия. Верхний слой кожи имеет кислую химическую реакцию, что помогает ей бороться с вирусами и другими патогенами.

• Кишечная микрофлора. Здоровый кишечник защищает нас от инфекций, в то время как дисбаланс микрофлоры в нем может сильно повлиять на способность организма сопротивляться им. Кстати, желудочный сок также имеет кислую химическую реакцию и отвечает не только за пищеварение, но и за уничтожение патогенов.

• Лизоцим. Это фермент, помогающий организму разрушать микробы. Он содержится в разных жидкостях организма, например в слюне и слезах.

• Иммунные клетки. Среди них макрофаги, нейтрофилы и моноциты. Их производят органы кроветворения, то есть костный мозг, тимус и селезенка. Иммунные клетки распознают и разрушают патогены в организме.

• Гематоэнцефалический барьер. Это пространство, предохраняющее мозг от попадания в него вредных веществ из организма. Он ограничивает доступ крови к тканям ЦНС.

Как мы видим, иммунитет охватывает достаточно много составляющих, каждая из которых выполняет свою уникальную функцию. Если один из них начинает плохо функционировать, иммунная система дает сбой.

Причины снижения иммунитета

Возможные причины, по которым у тебя или твоего ребенка падает иммунитет и повышается риск подхватить простуду, являются:

• психологическое и физическое переутомление;
• постоянный стресс;
• хронические расстройства сна;
• нездоровое питание;
• несоблюдение питьевого режима;
• недостаточное количество кислорода в организме;
• малоподвижный образ жизни;
• наследственный или приобретенный иммунодефицит;
• избыточный вес;
• преклонный возраст.

Как мы видим, большую часть этих факторов можно избежать самостоятельно.

Как поднять иммунитет в домашних условиях

Теперь рассмотрим эффективные и доступные для каждого способы преодолеть причины низкого иммунитета в домашних условиях для профилактики простуды.

Что есть, чтобы повысить иммунитет 

Самый эффективный способ укрепить иммунитет — правильное питание. Делимся подборкой продуктов, которые точно помогут тебе в этом:

• Ягоды, фрукты и овощи. В них много витаминов и минералов. Зимой особенно полезны брокколи, ведь это мощный антиоксидант. К тому же, они поддерживают баланс бактерий в кишечнике.
• Не жирное мясо птицы. Оно содержит множество белков и витаминов В6.
• Жирная рыба. Она богата омега-3.
• Цельнозерновые продукты и крупы. Они богаты клетчаткой и витаминами группы В.
• Ферментированные продукты. Это кефир, закваска, квашеная капуста, соленые помидоры и огурцы. Они богаты пробиотиками, и являются хорошим ответом на вопрос, что есть, чтобы повысить иммунитет.
• Куркума. Эта приправа обладает мощными антиоксидантными свойствами, благодаря чему помогает бороться с вирусами и не только. А еще в ней много витаминов С, Е и К.
• Имбирь. Это родственник куркумы, поэтому обладает схожими лечебными свойствами. Также действует как антиоксидант и борется с микробами.
• Семена тыквы, льна и т.д. В них много омега-3, клетчатки, магния, марганца, меди, цинка, белка и т.д. Кстати, оно тоже действует как антиоксидант.
• Чеснок. В нем просто море полезных веществ, благодаря которым он уничтожает вирусы, вредные бактерии, инфекции и т.д.
• Мед. Он тоже природный антиоксидант, уничтожает вирусы, бактерии, грибы и т.д. К тому же улучшает пищеварение, лечит кашель и обезболивает горло при простуде. Неудивительно, что этот продукт почти всегда присутствует в подборках «что есть, чтобы повысить иммунитет».

При ограниченном рационе, например, в связи с аллергиями, можно поддерживать свой иммунитет с помощью витаминов. Чтобы точно знать, как поднять иммунитет ребенка в домашних условиях таким способом, обязательно обратись к детскому врачу.

Взрослые перед употреблением любых витаминных комплексов должны проконсультироваться с терапевтом для получения сбалансированных рекомендаций. Помни, что каждый организм индивидуален, и потому важно узнать, чего не хватает именно тебе. А заказать нужные можно всего в несколько кликов на MAUDAU.

Как поднять иммунитет взрослому и ребенку с помощью сна

Качественный сон необходим для крепкого иммунитета. Его недостаток обычно заставляет организм стрессовать, производить больше кортизола, что увеличивает шансы заболеть. Кроме того, бессонница снижает количество иммунных клеток, поэтому организм теряет способность полноценно бороться с патогенами.

К тому же высокий уровень кортизола нередко приводит к различным психологическим и психическим проблемам. Это мешает нормально функционировать на работе и дома, из-за чего ухудшается уровень жизни вообще. Среди способов, как поднять иммунитет взрослому, налаживание полноценного отдыха является одним из ключевых.

Здоровый сон взрослого человека должен длиться около 7-8 часов в сутки. Редко когда нужно меньше времени на то, чтобы выспаться. Если ты страдаешь бессонницей, спишь много, но не высыпаешься или есть другие признаки расстройств сна, рекомендуем выявить причину этого и решить ее как можно скорее. В отдельных случаях потребуется помощь специалистов.

Как поднять ребенку иммунитет с помощью физической активности

Спорт — это важная составляющая здорового образа жизни. Регулярные физические упражнения могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, ведь при их выполнении улучшается кровообращение. Кроме того, спорт это большой заряд энергии и уверенности в себе, ведь он бодрит, улучшает физическое состояние и даже внешний вид.

К тому же, регулярные физические нагрузки могут снизить кортизол и улучшить качество твоего сна. Так что если задумалась, как укрепить иммунитет в домашних условиях, рекомендуем по возможности начать делать зарядку каждое утро. Еще один отличный вариант активности — вечерние пешие прогулки на свежем воздухе. Также можно ввести семейные спортивные мероприятия. К примеру, регулярно вместе ходить в бассейн, играть в баскетбол или посещать танцевальную секцию. При этом таким образом решится проблема, как поднять иммунитет ребенку.

Как повысить иммунитет народными методами

Народная медицина предлагает много вариантов лечения разных болезней посредством употребления определенного сочетания полезных продуктов. Рассказываем, как поднять иммунитет ребенка народными методами:

• отвары, компоты и морсы из фруктов и ягод;
• черный чай с медом и лимоном;
• молоко с медом, мускатом, корицей, черным перцем горошком и лавровым листом;
• мед с чесноком.

Для взрослых еще есть такие варианты, как повысить иммунитет народными методами:

• водка с черным перцем;
• глинтвейн;
• красное вино.

Следовательно, чтобы действенно поднять иммунитет, необходимо выявить недостающие в организме витамины и добавлять их в рацион индивидуально. Перед этим обязательно проконсультируйся с врачами, особенно если ты или твой ребенок подвержен аллергиям. В целом же важно наладить комбо из сбалансированного питания, регулярной физической активности и полноценного сна. Ведь они являются базой не только для профилактики простуды, но и общего крепкого иммунитета и хорошего настроения.

---

Желаем здоровья тебе и твоим близким.