Что такое аскеза и как ее делать?

Рассказываем, что такое аскеза, какие виды существуют, как правильно ее составить и что делать, чтобы желание сбылось на 100 процентов.

Представь, что у тебя есть четкое желание – больше денег, лучшая физическая форма, гармоничные отношения. Ты знаешь, чего хочешь, но между тобой и результатом стоит хаос: импульсивные траты, ночные перекусы, ссоры на ровном месте. И вот ты снова думаешь: «Надо с этим что-то делать». Но что именно?

Попробуй взять аскезу. Это не жесткое ограничение и не наказание. Это способ контролировать себя и направить энергию туда, где она действительно нужна. Это как бы сделка с самой собой: ты отказываешься от чего-то лишнего, чтобы получить что-то большее. Поэтому далее разбираемся, что такое аскеза на желание. Поговорим, как она работает и как правильно ее взять. В качестве бонуса дадим туториал, как писать аскезу на алкоголь, похудение или деньги.

Что такое аскеза и как ее делать

Простыми словами аскеза — это сознательное ограничение себя в чем-то для достижения желаемого. Это понятие часто встречается в религиозных и философских традициях, таких как индуизм, буддизм, христианство. Например, пост, медитация, отказ от материальных благ или даже ограничение в эмоциональных реакциях (сдержанность) — это формы аскезы. Сегодня такие практики больше приобретают форму челленджа. Например, человек сознательно отказывается от сладкого, алкоголя или других вещей, которые считает лишними или вредными. Сюда также можно отнести обязательство не есть после 18:00 или соблюдать интервальное голодание в течение 21 дня.

Аскеза — это такая духовная практика, которая аккумулирует высвобожденную энергию и направляет ее на осуществление желаемого. Считается, что чем жестче ограничение — тем больше вероятность, что она сработает. Это объясняется так: каждый день человеку дается определенное количество энергии на повседневные дела и различные дополнительные вещи, которые могут определенным образом вредить ментально или физически. Когда человек отказывается от вредного – высвобождается та энергия, которая была бы задействована на это, и перенаправляется на выполнение желания или достижение намеченной цели.

Когда мы отказываемся от чего-то или добавляем новую привычку – должно быть сложно, практически выход из зоны комфорта. Только в таком случае будет работать аскеза. Поэтому такие уловки, как отказаться от сахара, когда и так почти не употребляешь его, или читать 50 страниц в день, когда и так читаешь 30 – не сработают.

Аскезы бывают трех уровней: тела, речи и мыслей. Рассмотрим подробнее:

1. Уровень тела – самый простой, потому что это может быть физическая нагрузка, например, пробежка, прыжки со скакалкой, йога, 10 тысяч шагов ежедневно и так далее. Еще сюда относится отказ от сахара, булочек, вредных привычек и соблюдение здорового питания.
2. Уровень речи – обязательство не ссориться, не грубить, не сплетничать, не обсуждать кого-то, не употреблять ругательства и т.д. Этот уровень сложнее, потому что если, например, случайно вырвется нецензурное слово – аскеза сломается и желание не осуществится. Придется обдумывать каждое сказанное слово.
3. Уровень мыслей – самый сложный, потому что требует контроля над сознанием. Например, если взято обязательство на позитивное мышление, но какая-то ситуация разозлила и привела к негативным мыслям – аскеза перестанет работать и желание аннулируется. К этому уровню также относятся ежедневные медитации, чтение книг, ведение страниц благодарности, психологические упражнения и тому подобное.

Общая идея всех уровней аскезы – это дисциплина, отказ от чего-то или введение новых привычек. Важно, чтобы ты чувствовала, что прилагаешь усилия. Аскеза работает по принципу тренировки воли и изменения внутренних установок через сознательное самоограничение. Она влияет на психику, эмоции и даже физическое состояние, помогает людям лучше контролировать свои желания, привычки и поведение. 

Как работает аскеза

Считается, что все в мире состоит из энергии. И когда мы начинаем что-то желать, это уже появляется у нас на энергетическом уровне. Когда мы сознательно перенаправляем весь свой ресурс и накопленную энергию через аскезу, мы насыщаем желание энергией и оно появляется в нашей материальной плоскости. Происходит это благодаря тому, что аккумулируется достаточно ресурса, чтобы задуманное осуществилось.

Подготовку к аскезе стоит начать с понимания того, что может ждать в процессе:

1. Задумайся, есть ли определенные привычки или поведение, которые мешают развиваться или негативно влияют на качество жизни. Это может быть, например, переедание, зависимость от соцсетей, алкоголь или курение, сплетни, пересуды и тому подобное. Все, что ощущается как лишнее и от чего хочется избавиться или изменить.
2. Выбери уровень, на котором будет применяться аскеза. Это может быть физическое воздержание (например, отказ от сладкого или алкоголя), эмоциональное (контроль над гневом, завистью) или психическое (например, меньше жаловаться, больше молчать, вместо негативных мыслей – позитивные).
3. Пойми процесс. Сначала может появиться внутреннее сопротивление, возможно, даже психологическая ломка. Дело в том, что организм и психика привыкли к определенному стилю жизни, а потому изменения могут даваться нелегко.

4. Тренируй силу воли и контролируй себя. Через некоторое время постепенно сформируется новая привычка и появится ощущение, что все импульсы тела упорядочены.

5. Почувствуй внутренний рост. На определенном этапе аскеза уже не будет казаться такой тяжелой. Наоборот, она может приносить радость, легкость, ощущение свободы от лишнего. Например, отказ от соцсетей может принести больше спокойствия и сосредоточенности, а ограничения в еде — больше энергии и легкости в теле.

Далее рассказываем, как правильно делать аскезу и даем готовый текст, куда нужно только подставить свои данные и прописать желание.

Аскеза: пример написания

Перед тем, как взять аскезу, стоит определиться с желанием, для которого будет выполняться определенное действие. Оно должно быть адекватным и реалистичным. Потому что, например, нельзя загадать должность в международной компании, когда не знаешь совсем иностранного языка. Или зарплату в миллион долларов ежемесячно, если для этого нет никаких реальных оснований. Аскеза – это не магия.

Итак, выбирай действительно нужную и адекватную цель. Помни, что одно желание – одна аскеза. Нельзя брать одно ограничение на несколько целей. Лучше добавить больше полезных привычек и избавиться от вредных, чтобы задуманное быстрее сбылось. Аккумулируй несколько разноуровневых аскез на выполнение одного желания.

Далее вопрос, сколько должна длиться аскеза. Некоторые называют неделю или две, но самый эффективный срок – это не менее 21 дня. Считается, что чем больше времени будет – тем больше энергии поработает в пользу осуществления желания. Поэтому ориентируйся на масштаб задуманного: если это какой-то долгосрочный проект или объективно для достижения цели нужно определенное время – бери аскезу минимум на 30 дней, а то и на три месяца или полгода.

Аскезу рекомендуют брать в первой половине дня. Потому что, произнося ее или прописывая на бумаге, нужно стоять в сторону солнца, лучше рассветного. Далее приводим примеры, как правильно делать аскезу. Главное правило – формулировать четко, чтобы мозг воспринимал это как конкретное обязательство, а не размытую идею.

Пример написания аскезы:

«Я (ФИО) (дата рождения число, месяц и год) беру на себя обязательство (перечисляешь все свои ограничения, полезные привычки, которые будешь делать для того, чтобы высвободить энергию) на срок (добавляешь количество дней, 30, 60, 90 и т.д.) для выполнения своего желания (проговариваешь свою цель). Всю аккумулированную энергию направляю на выполнение моего желания».

Если прописываешь аскезу – в конце поставь подпись и дату. Если проговариваешь – это не обязательно. Сложи лист и спрячь. Если есть талисман, можно положить его рядом. Это усилит действие аскезы на энергетическом уровне. Прописанная аскеза на желание – это документ перед вселенной, собой и жизнью. Поэтому стоит отнестись к этому серьезно.

Аскеза на желание

Пример 1: аскеза на материальное желание, например, новый ноутбук.
Текст формулировки: «Я отказываюсь от сладкого на 30 дней, а деньги от покупки сладостей буду откладывать на покупку ноутбука».

Пример 2: аскеза для женщин на личностное развитие, например, стать уверенной в себе.
Формулировка: «Я 21 день каждое утро буду вести дневник благодарности и практиковать вечернюю медитацию на гармонию с собой».

Аскеза на деньги

Пример 1: аскеза на привлечение денег через дисциплину.
Текст формулировки: «Я в течение 21 дня просыпаюсь на час раньше и использую это время для обучения финансовой грамотности, работаю над дополнительным источником дохода или планированием финансов».

Пример 2: аскеза на изменение финансовых установок.
Текст формулировки: «В течение 30 дней я каждое утро проговариваю три позитивные аффирмации о деньгах (например: «Деньги приходят легко», «Я заслуживаю достатка», «Я знаю, как заработать больше»)».

Аскеза на отношения

Пример 1: аскеза на гармоничные отношения.
Текст формулировки: «В течение 30 дней я сознательно избегаю конфликтов, не критикую партнера (или близких людей) и каждый день нахожу хотя бы одну причину поблагодарить или сделать приятный поступок».

Пример 2: аскеза на любовь (для тех, кто одинок).
Текст формулировки: «В течение 40 дней я работаю над собой: ежедневно совершаю хотя бы одно действие, которое улучшает мою самооценку, внешность или внутреннее состояние, чтобы быть открытой для новых знакомств».

Аскеза на похудение

Пример 1: аскеза на осознанное питание.
Текст формулировки: «В течение 30 дней я ем без гаджетов и других отвлекающих вещей, внимательно пережевываю каждый кусочек, наслаждаюсь едой и осознаю насыщение».

Пример 2. Аскеза на физическую активность.
Текст формулировки: «Я ежедневно в течение 30 дней занимаюсь 20 минут физической активностью (ходьба, йога, растяжка, тренировки)».

Что будет, если нарушить аскезу?

Если нарушить аскезу, глобально ничего страшного не произойдет. Однако могут возникнуть разные ощущения в зависимости от того, как ты к этому относишься.

• Чувство вины и самокритика

Если воспринимаешь аскезу как строгое обязательство, то из-за нарушения можешь почувствовать себя слабой с низкой самооценкой. Постарайся не рефлексировать на самообвинение, а сделай выводы и попробуй еще раз.

Совет: замени «Я сорвалась, я слабая» на «Я получила опыт, понимаю, где было трудно, и теперь попробую снова».

• Неадекватное страдание

Возможно, взятая аскеза слишком жесткая или не соответствовала реальным потребностям. Например, если был отказ от сладкого, но стресс и аппетит усилились — стоит пересмотреть это ограничение.

Совет: спроси себя: «Почему нарушила аскезу? Это была слабость или сигнал, что стоит изменить условия?»

• Потеря мотивации

Некоторые люди слишком категоричны: если один раз не получилось, то «все пропало». Это неправда. Аскеза – это процесс, и даже если все пошло не так – это еще не поражение.

Совет: думай так: «Нарушена аскеза один раз, но 70% времени все шло как надо. Это уже прогресс».

Возможно, в твоем случае ответ, как правильно делать аскезу, в том, чтобы она была мягче или более гибкой. Например, вместо полного отказа от соцсетей — ограничь время использования. Или позволь себе раз в неделю есть любимый десерт, если запрос касается питания.

---

Аскеза — это не о наказании или строгих ограничениях, а о свободе от лишнего. Она помогает навести порядок в мыслях, освободить пространство для важного и развить внутреннюю устойчивость. Главное — подходить осознанно, выбирать те испытания, которые действительно помогут измениться к лучшему. А с пониманием того, как работает аскеза и как правильно ее делать — все обязательно получится.