Расскажем, что такое аффирмации и как они работают, рассмотрим примеры позитивных аффирмаций на каждый день и как их проговаривать правильно.
В этой стать:
Что такое аффирмации
Аффирмация — это короткое утверждение с позитивным смыслом, которое нужно проговаривать вслух или про себя. Если его часто повторять, оно может влиять на твои психологические установки и даже на мировоззрение. Аффирмации могут быть особенно полезными, когда ты хочешь сделать свою жизнь лучше, выйти из депрессивного состояния или достичь конкретной цели, ведь это работает как самопрограммирование на определенный лад.
В общем, с помощью аффирмаций мы можем управлять своими мыслями, эмоциями и убеждениями, а, следовательно, и нашей жизнью. Давайте узнаем подробнее, что это такое, откуда оно возникло и как правильно создать для себя аффирмацию. Кстати, на всякий случай, в конце приводим примеры разнообразных аффирмаций на любой вкус и для почти любой цели.
Как работают аффирмации
Аффирмации влияют на человека через различные механизмы, происходящие в мозге:
- Нейропластичность. Аффирмации создают новые нейронные связи, благодаря чему меняют мышление человека и его поведение. Они меняют внутренний диалог человека, который формирует его убеждения, эмоции и настроения. Положительные фразы помогают успокоиться и сосредоточиться на конструктивном.
- Гормональный фон. Положительные аффирмации способны успокаивать человека, уменьшая в его организме кортизол — гормон стресса. Таким образом аффирмации способны повлиять на физическое состояние человека.
Получается, самовнушение утвердительных выражений может создать положительные установки, улучшить самооценку, помочь преодолеть стресс и даже способствовать лечению депрессии, улучшая общее эмоциональное состояние.
Немного из истории аффирмаций
Идеи о том, что слово может влиять на жизнь людей, имеют очень давние корни. Первые упоминания об использовании силы положительных слов и выражений для достижения определенных целей встречаются в различных древних культурах.
В Египте фараоны и жрецы проговаривали положительные утверждения, чтобы получить защиту от богов. Подобная практика встречается в Индии, где священные фразы, имеющие определенную духовную силу, называют мантрами. Их с древних времен напевали во время медитации для того, чтобы достичь духовных трансформаций.
От этих традиций немного отличались своим отношением к слову древние греки и римляне. По мнению античных мыслителей, Логос, что с древнегреческого означает «слово» — это высший разум, формирующий и упорядочивающий мир, в котором живет человек.
Начиная с эпохи средних веков вместе с христианством широко распространились молитвы — слова, которые люди произносят для духовного общения с Богом. Молитвы читают для того, чтобы достичь определенной цели — получить прощение от Бога, попросить его о помощи и тому подобное.
Можно сказать, что современные аффирмации — это родственники мантр и христианских молитв. Каждая из этих практик использует проговаривание фраз для достижения конкретной цели — улучшения жизни.
На стыке 18-го и 19-го веков психолог Эмиль Куэ создал метод «сознательного внушения», который, по его мнению, улучшает здоровье людей через подсознание. Этот метод заключался в том, чтобы проговаривать и повторять определенное положительное утверждение. Кстати, то, что позитивные разговоры человека с собой могут улучшить качество его жизни, признавал также основатель психоанализа Зигмунд Фрейд.
Сегодня аффирмации используют психотерапевты как вспомогательный инструмент в КПТ — когнитивно-поведенческой терапии. Метод КПТ официально признан эффективным в лечении многих психологических проблем, таких как депрессия, ПТСР, расстройства пищевого поведения и тому подобное. Его цель — изменить негативное мышление и деструктивные поведенческие паттерны человека, а аффирмации способны этому поспособствовать.
Как правильно проговаривать аффирмации, чтобы они работали
- Регулярность. Каждый день выделяй 5-10 минут утром или вечером для проговаривания аффирмаций. Лучше всего это делать сразу после пробуждения или прямо перед сном.
- Произноси уверенно. Когда произносишь аффирмации, твой голос должен звучать твердо и громко.
- Правильно формулируй утверждения. Если хочешь создать свою особую аффирмацию, формулируй ее только в настоящем времени и исключительно в утвердительном ключе — не используй частицу «не».
- Чем короче — тем лучше. Формулируй свою аффирмацию коротко и как можно конкретнее.
- Добавь слово, выражающее положительную эмоцию. Это не обязательно, но точно сделает твою аффирмацию лучше.
Примеры аффирмаций для каждого случая и на каждый день
Делимся с тобой подборкой аффирмаций, которые ты можешь использовать для своих практик. Возможно, они вдохновят тебя на создание своего уникального утверждения.
Позитивные аффирмации на каждый день
- Каждый день моя жизнь неустанно улучшается во всех отношениях.
- Моя жизнь делает меня спокойным и уверенным в моем будущем.
- Моя жизнь полна гармонии. Я чувствую себя в согласии со всем, что меня окружает.
- Я создаю для себя возможности и притягиваю в свою жизнь лучшие из них.
- Я позволяю себе чувствовать, выражать свои мысли, любить и жить своей жизнью так, как я хочу.
- Успех, удача и процветание — мои лучшие друзья.
- Каждый день я легко и уверенно достигаю своих целей.
- Мое тело здоровое и прекрасное. Я прекрасно выгляжу и каждый день становлюсь лучше.
- Каждый новый день я только молодею, становлюсь еще привлекательнее, а мое здоровье улучшается.
- Я прощаю себе все свои ошибки и проступки.
Утренние аффирмации на каждый день
- Сегодня я чувствую прилив энергии и готова к новым свершениям.
- Я приветствую этот день с позитивным настроем и открытостью к новым возможностям.
- Я уверен в своих силах и способен реализовать все свои планы на сегодня.
- Мои действия сегодня приведут меня к успеху.
- Я принимаю этот день с благодарностью и любовью за все, что имею.
- Сегодня я в абсолютном согласии с собой и окружающим миром.
- Сегодня я уверенно справлюсь с любыми вызовами, которые появятся на моем пути.
- Я открыт к новым идеям и возможностям, которые принесет этот день.
- Сегодня моя внутренняя сила и уверенность помогут мне преодолеть все препятствия.
- Сегодня я спокоен и уверен. Все, что я делаю, приносит мне удовольствие.
Аффирмации для женщин на каждый день
- Я та женщина, которая притягивает к себе успех и счастье.
- Я сильная и способна быть успешной.
- Я использую свой потенциал на максимум.
- Все мои мечты становятся реальностью.
- Я легко достигаю своих целей.
- Я определенно заслуживаю счастья и любви.
- Я смелая и бесстрашная.
- В мою жизнь приходят только позитивные события и лучшие люди.
- Моя интуиция помогает мне всегда принимать правильные решения.
- Я легко справлюсь с любым препятствием.
Аффирмации на успех на каждый день
- Каждый день успех идет со мной в ногу.
- Я достигаю успеха в любом деле, которое начинаю.
- Я — успешная личность, удача всегда меня сопровождает.
- Я всегда достигаю того, к чему стремлюсь.
- Я знаю, что успех всегда будет со мной.
- Каждый день я становлюсь еще более успешным.
- Я открыт к новым возможностям, которые приведут меня к успеху.
- Я притягиваю успех на процветание в свою жизнь.
- Я уверен в своих силах и способностях. Они помогут мне достичь успеха.
Аффирмации на здоровье на каждый день
- Каждый новый день я исцеляюсь.
- Я сильный и здоровый человек.
- Во мне много жизненной энергии и здоровья.
- Каждый новый день дарит мне энергию и здоровье.
- Каждый день я выбираю здоровый образ жизни.
- Мой иммунитет крепкий и умело защищает меня.
- Я живу в гармонии с собой, своим телом и природой.
- Мое тело восстанавливается естественно.
- Я люблю свое тело и благодарна ему за его ежедневную работу.
Аффирмации на деньги на каждый день
- Деньги приходят ко мне очень легко и так будет всегда.
- Каждый новый день приносит мне все больше и больше денег.
- Я легко трачу деньги и они так же легко возвращаются ко мне втрое больше.
- У меня очень много идей, как заработать денег.
- Деньги делают мою жизнь спокойной и приятной.
- Я люблю успех и зарабатывать много денег.
- Каждая ситуация в моей жизни принесет мне выгоду.
- Деньги притягиваются ко мне как металл к магниту.
- Мне всегда хватает денег на все, что мне хочется.
Аффирмации на любовь на каждый день
- Я открываю свое сердце для любви.
- Я люблю того, кто любит меня и заботится обо мне.
- Я чувствую только счастье и радость от любви.
- Я имею отношения, которые полны любви, страсти, уважения и заботы.
- Я сексуальный и привлекательный для других людей.
- Я достоин настоящей любви.
- Я люблю себя и готов делиться любовью с другим.
- Я чувствую любовь во всех аспектах своей жизни.
- Любовь приходит ко мне легко и естественно.
- Я открыт к любви и готов ее принять в свою жизнь.
Аффирмации для мужчин на каждый день
- Я сильный, уверенный и способный достигать своих целей.
- Я заслуживаю уважения и признания.
- Я принимаю себя таким, какой я есть.
- Я открыт к новым жизненным вызовам.
- Моя интуиция помогает мне принимать мудрые решения.
- Я притягиваю в свою жизнь лучшие возможности.
- Я заслуживаю счастья и гармонии.
- Я притягиваю только тех людей, которые поддерживают меня и любят.
Аффирмации для поиска работы на каждый день
- Я строю карьеру легко и уверенно.
- Работа приносит мне счастье и удовольствие.
- Я полон амбиций и стремления достичь своих целей.
- Я заслуживаю работу, которая будет приносить мне много удовольствия и большой достаток.
- Я лучший в своем деле и заслуживаю уважения коллег.
- Я притягиваю в свою жизнь возможности для карьерного роста.
- Моя идеальная работа уже ждет меня.
- Я притягиваю рабочую среду, где я могу развиваться и процветать.
- Каждый день приближает меня к работе моей мечты.
Если хочешь добавить атмосферности своим ежедневным процедурам аффирмации, то на MAUDAU тебя ждет целая коллекция аромадиффузоров и ароматических свечек, обязательно поищи свой любимый аромат позитивного настроя и успеха:
Желаем продуктивных практик с аффирмациями и хорошего настроения.
