Рассказываем, как снизить уровень стресса у детей и даем дыхательные упражнения для успокоения.
В этой статье:
Длительное пребывание в укрытиях, разлука с друзьями и переезд из родных мест могут вызвать стресс у детей всех возрастов. Если определенные изменения стали заметными, мамочкам следует знать упражнения для снятия стресса для детей.
Эти методы не только помогут детям справиться с тревогой, но и способствуют формированию положительных привычек, которые будут полезны также во взрослой жизни. Учить ребенка успокаиваться и находить внутренний баланс является важным аспектом здорового развития и гармоничных отношений в семье.
Центр общественного здоровья вместе с международной благотворительной организацией «Save the Children» предлагает интересные дыхательные упражнения для детей и успокаивающие игры для детей, чтобы помочь справиться со стрессом.
Також буде цікаво
Дыхательные упражнения для ребенка
Дыхательная гимнастика очень полезна детскому организму. Она улучшает кислородный обмен в теле, стимулирует работу желудка, кишечника и сердца. Также, если ребенок очень активен, дыхательные упражнения помогут ему научиться расслабляться и успокаиваться.
Эти дыхательные упражнения для снятия стресса для детей можно выполнить с минимальными подручными средствами или без них. Упражнения очень просты, но эффективно помогут ребенку расслабиться и выровнять дыхание.
«Цветок и свеча»
Предложи ребенку представить, что в одной руке он держит ароматный цветок, а в другой — зажженную свечу. Вместе с ребенком медленно вдыхайте через нос, воображая, что нюхаете цветок. После медленно выдыхайте через рот, словно пытаетесь задуть свечу. Повторите упражнение несколько раз, пока дыхание ребенка нормализуется и малыш успокоится.
«Снегопад»
Возьми вату или ватные диски и сделай много маленьких шариков. Это будут «снежинки». Предложи ребенку устроить снегопад. Положи «снежинку» на ладонь ребенка и попроси аккуратно сдуть ее.
«Пузыри»
Эта игра, которую взрослые часто считают баловством, на самом деле является прекрасным дыхательным упражнением и очень простым в исполнении. Все, что нужно — это трубочка-соломинка и стакан воды. Объясни ребенку, что выдох должен быть длительным, чтобы пузыри были длинными.
«Греем руки»
Предложи ребенку контролировать выдох, направляя воздух на свои ладошки (тыльной стороной). Если «ветер» холодный, воздушная струя узкая. Когда «ветер» теплый, струя воздуха шире, и ладошки начинают согреваться.
Подвижные упражнения для ребенка
Специалисты советуют выполнять эти упражнения в спокойном месте, как можно дальше от предметов и ситуаций, которые могут рассеивать внимание ребенка. Объясняй правила игры простыми словами и медленно. Не обязательно выполнять все упражнения сразу — сначала понаблюдай за ребенком, постепенно привлеките его к игре, когда он заинтересуется.
«Трясти»
Предложи ребенку поочередно активно встряхивать расслабленную ногу, двигая его вперед. Сначала выполняй движения правой ногой, затем левой. Повторите те же движения, двигая ноги назад. Проделайте вместе с ребенком упражнение по 10-15 раз для каждой ноги как вперед, так и назад.
«Тополь на ветру»
Это упражнение еще называется «потягушка». Ребенок должен не спеша поднять одну руку вверх, словно пытается дотянуться до неба, а другой рукой «давить» на землю. Предложите ребенку представить себя раскачивающимся на ветру деревом. Выполнять упражнение необходимо стоя с ровной спиной, ноги на ширине плеч.
«Топор»
Это упражнение помогает снять эмоциональное напряжение. Ребёнок должен завести руки за голову, будто держит топор. Крепко сжав ладони, на выдохе совершить резкое движение, словно раскалывает бревно. Повторять упражнение не менее 10 раз.
Игры для детей, чтобы помочь им расслабиться
«Лимоны»
Предложи ребенку вообразить вместе, что он держит лимон в руке. Далее подходит к дереву и срывает два лимона — по одному в каждую руку. Сильно сжимает лимоны, будто хочет выжать из них сок. Затем ребенок должен вообразить, что бросает лимоны на пол и расслабляет руки. Повторять упражнение, пока не наберется стакан лимонада. После последнего сжатия и “бросания” ребенок должен стряхнуть руки, чтобы окончательно расслабиться.
«Перинка и статуя»
Ребенок представляет, что он легкое перышко, которое мягко летает в воздухе около десяти секунд. Вдруг замирает и превращается в неподвижное изваяние. Ребенок остается неподвижным. Затем медленно расслабляется, снова представляет себя перышком, свободно летающим в воздухе. Повторяйте вместе с ребенком это упражнение несколько раз, завершая в расслабленном состоянии, как перышко.
«Черепаха»
Ребенок представляет, что он черепаха, медленно идущая на расслабленную прогулку. Вдруг начинается дождь, и ребенок плотно сворачивается под своим панцирем на десять секунд. Затем воображаемый дождь прекратился, и снова выглянуло солнце. Ребенок выползает из панциря и продолжает расслабленную прогулку. Повторять несколько раз, обязательно завершив упражнение на прогулке, чтобы тело ребенка полностью расслабилось.
«Ленивый кот»
Ребенок — это ленивый кот, только что проснувшийся после долгого и приятного сна. Широко зевает и мурчит как кот: мяу-мяу. Теперь вытягивает руки, ноги и спину, потягивая их медленно как кот. Расслабляется и наслаждается чувством расслабления.
Игрушки антистресс, которые выбрать для ребенка
Антистресс-игрушки очень полезны для детей. Это могут быть слаймы, спинеры, мячики, разные гибкие резиновые игрушки — то есть все то, что можно растягивать, сжимать, мять, завязывать и лепить разные фигуры.
Как действуют игрушки антистресс:
- уменьшают уровень стресса;
- улучшают концентрацию внимания;
- развивают мелкую моторику, что тоже влияет на нервную систему успокаивающе;
- регулируют эмоциональное состояние;
- Расслабляют и успокаивают.
Обычно антистресс-игрушки очень забавные, с веселыми мордашками и улыбаются. Они могут стать полезным инструментом в повседневной жизни ребенка и помогать ему справиться с эмоциональными и физическими нагрузками. Предложи ребенку выбирать такую игрушку самостоятельно, чтобы он стал любимым и ребенок хотел с ним взаимодействовать. Старайся выбирать игрушку, которая соответствует возрасту и интересам ребенка, например, вот несколько идей:
- Игрушка-стрейч Monster Gum Веселый Аксолотль — игрушку можно растягивать в разные стороны и мять.
- Игрушка-антистресс Kids Team Щенки Корги — выглядит, как настоящий щенок. Оно очень приятно на ощупь, что хочется постоянно сжимать, мять и растягивать.
- Игрушка-антистресс Fidget Go Пицца — подходит для всех возрастов и поможет расслабиться, сконцентрировать внимание и успокоиться.
Еще больше игрушек ищи на MAUDAU.
Дыхательная гимнастика для детей и игры на успокоение может быть частью утренней зарядки, музыкальных занятий, прогулки, различных активностей или после дневного сна. Однако дыхательную гимнастику не рекомендуется проводить детям с травмами головного мозга или позвоночника, при кровотечениях, высоком артериальном или внутричерепном давлении, сердечных пороках и других определенных заболеваниях.
Во время занятий дыхательной гимнастикой важно следить, чтобы у ребенка не появлялись признаки гипервентиляции легких: учащенное дыхание, внезапное изменение цвета лица, дрожание рук, покалывание или онемение в конечностях.
Если у ребенка появляется головокружение, попробуй сложить ладони вместе в форме чаши, поднести их к лицу и несколько раз глубоко вдохнуть (2-3 раза). После этого занятие можно продолжить. Используй дыхательные упражнения для детей, чтобы ситуативно помочь прийти в норму, успокоиться и овладеть собой.
